现在是暑假，我想减肥。我现在的体重是140斤。就是腿粗。

其实只要坚持一个原则，就是消耗大于摄入。每天摄入2000多卡路里，摄入7700卡路里就可以瘦1公斤。你可以算算自己每天消耗多少，然后想办法消耗掉。我已经减肥两个月了。减肥前是191斤，现在是168斤。打算减到140，身高180。

我总结了几点经验。告诉他们，看看他们是否有用。

首先是心态。这才是最重要的。不要急躁。要自信。减肥不是一天两天的事情。不要因为几天不行就放弃，尤其是平台期。这一点尤为重要。做好长期准备。

第二是饮食。要控制饮食，要注意，是控制而不是节食。一定要注意全面营养，什么都吃，但是要少吃热量极高的食物，比如油炸食品、甜食，最好不要吃。你吃一个蛋糕可能有600多卡路里，但是跑一个小时可能就消耗不完了。每次想吃的时候都想着吃完这个东西再多跑几个小时把它消耗掉。

第三，运动。刚开始的时候，最好每天坚持，因为这个时候，你还没有形成习惯。一旦停下来，以后可能就懒得跑了。尽量每天跑步。一旦形成习惯，就不会考虑要不要运动，自然会去跑步。

第四是方法。别把时间浪费在减肥药和食物上，没用的。我试过很多所谓的懒人减肥，结果证明懒人是瘦不下来的。唯一可以争取的方法就是运动和控制饮食。