我想减肥。慢跑后应该做什么？拉伸运动？请详细说明跑步后的注意事项。

拉伸3-5分钟，然后就可以自己做腿部按摩了。如果可以的话，不要马上洗澡，也不要马上吃很多东西。注意补充水分和电解质。

长期慢跑可以建立记录本，记录运动心率、主观感受、体重、有无疼痛，目的是注意自我监控，及时调整训练量。