弹力带是一种常见的健身器材。弹力带训练需要注意什么？

弹力带是一种常用的便携式健身器材，不仅方便明显，而且价格上也有很多优势。无论是在健身房做运动前热身，还是出门时放在背包里，都能体会到弹力带带来的便利和乐趣。

但对于弹力带的印象，很多人认为它像橡皮筋。怎么能和哑铃、杠铃等健身器材相比呢？

事实上，相对于哑铃始终沿着重力向下的阻力，弹力带在整个运动过程中始终能保持张力。

弹力带三头肌拉伸首先要知道，符合要求的动作可以根据弹力带训练部位的不同来选择。如果你觉得阻力太小，那只能说你的磅数选错了松紧带。只要选择合适的磅数，相信你会体会到它的强大。

弹力带划。

站姿划船和坐姿划船都可以用弹力带划船。考虑到坐式划船效果更好，下面分享一下坐式划船的操作。

先固定弹力带两端，然后张开双手，分别握住弹力带两端，并保持与肩同宽的握距，然后收缩肩胛骨，使肘部后拉，使弹力带处于最大位置，保持背部肌肉收缩，然后慢慢回到原位。

注意事项:使用前请检查弹力带是否有缝隙、裂缝或孔洞。频繁使用，更换1~2个月。不要戴首饰，也不要留长指甲，以免划破腰带。对橡胶过敏的人应该使用不含橡胶的松紧带。

抓弹力带的时候，先把弹力带的一端握在手掌里，然后绕在手掌上。至少跑一圈，还要多跑几圈；但是不要包的太紧，以免影响手掌的血液循环。

若将弹力带固定在物体上，应确保所选物体不会移动，且固定牢固，以免弹力带松动或反弹造成伤害。

在保持正确训练动作的同时，还要保证拉伸和复位的速度不能太快，不能依靠弹力带自身的复位，否则达不到运动效果；