想通过运动减肥，减掉一斤肉需要多少卡路里？

每克脂肪会产生9卡热量，所以如果你想减少1公斤脂肪，从医学角度来说，你必须摄入7700卡热量。如果你每天减少500卡路里。

减1斤需要14天；如果一天减少1000卡路里，那就要7天才能减掉1公斤，7天才能减掉1公斤。

但是，人每天都有新陈代谢，必须有最基本的热量摄入，才能维持身体的需要。一般来说，男生一天需要1600卡路里，女生需要1200卡路里。

扩展数据:

卡路里计算方法:

1，人要知道自己每天应该摄入多少热量，身体需要多少热量。这取决于很多因素，比如你想多快完成你的减肥计划，或者你在体育活动中消耗了多少卡路里。正常情况下，女性每天摄入的热量不应低于1200。

2.有自己的饮食计划，并完美执行。当然，你可以随时调整，但如果不是必须的，最好保持基本计划。计划中至少有三餐和两顿零食。

感觉没有食物会让减肥变得更加困难。确保你在每一组食物中获得足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于你有饱腹感。

3.正确跟踪每天的卡路里。跟踪的方式有很多种，比如用表格记录。记得记录任何额外的零食和饮料，包括苏打水和果汁。

记下每顿饭吃的食物和零食的数量。你可以通过测量或称食物的重量来得到准确的卡路里数。你也可以考虑使用卡路里计数器。每天结束时，计算总的卡路里摄入量。试着在一天中平均分配卡路里。

(来源:百度百科:卡路里)