让我们去减肥吧

第1号:三个月瘦10公斤无所谓，要看是否真的超过10公斤。如果真的超过，三个月肯定会减少。但是，如果你没有超重，但是你觉得自己胖了，那你就瘦不了。

第二:必须明确，10公斤主要从腿部减是不可能的。减法是全身，很多部位都会有影响。你也可能在不想减肥的地方减肥。这种现象不可避免。因为经过多次的修复训练，你的身材会更好，减肥只是塑造身材的步骤之一，后面还有很多这样的“一”要做，你的身材会慢慢变好的。

第三:减肥由三个方面决定:训练、营养和休息。

关于培训

你描述的训练远远不够。如果只是走三个月，不会有太大的进步。在训练中取得成绩取决于两点:1是运动成绩的不断提高，2是运动技术水平的不断提高。如果你走了三个月，说明你的运动能力得不到很好的提高，所以不会有好成绩。办法是可以先走，但是每次都要走的更快更远，可以慢慢跑，每次都要跑的更快更远。让自己的运动成绩不断提高，这样才能减肥。

另外，只有这种跑步减肥，1一是减肥慢，二是减肥后不好维持。

1的原因是，当你运动时，脂肪分解成甘油和脂肪酸，然后作为“运动燃料”。甘油是通过我们的肝脏消耗的，而脂肪酸主要是通过肌肉消耗的。如果你的肌肉成分不走，肌肉的工作能力不高，你减肥会很慢。

第二个原因是，通过有氧减肥，如上所述，主要是以消耗能量的形式，以至于我们只从消耗出发做事，而身体本身并没有建立起防御自己发胖的能力，所以很难维持你的成绩。所以我们在减肥的同时还要提高身体的代谢能力。只有肌肉力量才能提高身体的代谢能力，没有第二个，所以一定要进行科学合理的力量训练。

所以你的训练不仅要跑步，还要力量训练，这是一个完美的结合。

至于瑜伽，他并没有出现减肥，就当他是瑜伽吧。

谈论营养:

上面你提到了节食，但是这个词是错的。减肥不需要“节俭”，但要“合理”。如果你是合理的，你吃的营养既能满足人体的需要，又不会造成不必要的，即不多也不少。吃多了会胖，吃少了就不行。1意味着如果你吃的营养跟不上你的训练质量，那肯定不行。训练质量不好，减肥就成笑话了。另外，吃多了，新的问题又来了，体重会减少，减肥就更难了。如果继续这样吃一段时间，身体会感到不适，应该去医院。

营养还得算，算出来应该多吃点就不错了。营养的计算基于七个要素:性别、年龄、身高、体重、运动目的、运动强度、运动周期。根据这些，算出你一天应该吃多少，每顿应该吃多少，第一顿补了什么营养，哪个占的多。

这里看看这些食谱的案例(这些是别人根据自己的情况做的，你也可以自己做)

最后，休息。

我们必须保持“足够的时间”，拥有高质量的睡眠。原理是这样的:在训练过程中，我们要对自己的身体进行合理的“生理休息”，然后通过营养摄入进行修复，然后我们就会看起来像我们需要的样子，修复过程更多的是在你的休息中。。

这三个方面一定，一定，一定都要做好，才能得到一个健康健康的身体。

入职12年的健身教练回复。