让我们去减肥吧
第1号:三个月瘦10公斤无所谓,要看是否真的超过10公斤。如果真的超过,三个月肯定会减少。但是,如果你没有超重,但是你觉得自己胖了,那你就瘦不了。
第二:必须明确,10公斤主要从腿部减是不可能的。减法是全身,很多部位都会有影响。你也可能在不想减肥的地方减肥。这种现象不可避免。因为经过多次的修复训练,你的身材会更好,减肥只是塑造身材的步骤之一,后面还有很多这样的“一”要做,你的身材会慢慢变好的。
第三:减肥由三个方面决定:训练、营养和休息。
关于培训
你描述的训练远远不够。如果只是走三个月,不会有太大的进步。在训练中取得成绩取决于两点:1是运动成绩的不断提高,2是运动技术水平的不断提高。如果你走了三个月,说明你的运动能力得不到很好的提高,所以不会有好成绩。办法是可以先走,但是每次都要走的更快更远,可以慢慢跑,每次都要跑的更快更远。让自己的运动成绩不断提高,这样才能减肥。
另外,只有这种跑步减肥,1一是减肥慢,二是减肥后不好维持。
1的原因是,当你运动时,脂肪分解成甘油和脂肪酸,然后作为“运动燃料”。甘油是通过我们的肝脏消耗的,而脂肪酸主要是通过肌肉消耗的。如果你的肌肉成分不走,肌肉的工作能力不高,你减肥会很慢。
第二个原因是,通过有氧减肥,如上所述,主要是以消耗能量的形式,以至于我们只从消耗出发做事,而身体本身并没有建立起防御自己发胖的能力,所以很难维持你的成绩。所以我们在减肥的同时还要提高身体的代谢能力。只有肌肉力量才能提高身体的代谢能力,没有第二个,所以一定要进行科学合理的力量训练。
所以你的训练不仅要跑步,还要力量训练,这是一个完美的结合。
至于瑜伽,他并没有出现减肥,就当他是瑜伽吧。
谈论营养:
上面你提到了节食,但是这个词是错的。减肥不需要“节俭”,但要“合理”。如果你是合理的,你吃的营养既能满足人体的需要,又不会造成不必要的,即不多也不少。吃多了会胖,吃少了就不行。1意味着如果你吃的营养跟不上你的训练质量,那肯定不行。训练质量不好,减肥就成笑话了。另外,吃多了,新的问题又来了,体重会减少,减肥就更难了。如果继续这样吃一段时间,身体会感到不适,应该去医院。
营养还得算,算出来应该多吃点就不错了。营养的计算基于七个要素:性别、年龄、身高、体重、运动目的、运动强度、运动周期。根据这些,算出你一天应该吃多少,每顿应该吃多少,第一顿补了什么营养,哪个占的多。
这里看看这些食谱的案例(这些是别人根据自己的情况做的,你也可以自己做)
最后,休息。
我们必须保持“足够的时间”,拥有高质量的睡眠。原理是这样的:在训练过程中,我们要对自己的身体进行合理的“生理休息”,然后通过营养摄入进行修复,然后我们就会看起来像我们需要的样子,修复过程更多的是在你的休息中。。
这三个方面一定,一定,一定都要做好,才能得到一个健康健康的身体。
入职12年的健身教练回复。