出汗能减肥吗？

流汗不会减肥，有氧运动会。

比如“一天走一万步”这就是坚持的效果。

比如三天减肥计划。每天吃苹果、蔬菜、粥。主食以苹果为主，可以一直吃苹果。三天通常会有明显的效果，你只需要稍微运动一下。只要你按照计划，直到你看到你的完美体重，通常需要一个星期才能得到结果。

而且计划结束后还是要以清淡为主，不然马上反弹，然后就可以吃均衡正常的饮食了。而且晚上7点以后绝对不能吃东西。而且这个计划有个好处，结束后食量会变小，不会特别喜欢吃肉！可以养成喝温和温热的普洱茶的习惯，洗肠油，排毒。

有氧运动，可以选择坚持。

跳绳:不间断跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

深蹲:能明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！

睡前可以仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留约1分钟后低头，重复，直到肌肉有酸感。持之以恒可以让腰颈部线条变美。

如快走减肥、慢跑减肥、跳健美操减肥、游泳减肥(最好是自由泳和蝶泳！)，骑自行车，打太极拳等。每周锻炼三次，每次约半小时或以上。强度因人而异:对于20 ~ 30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，对于40 ~ 50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，对于60岁以上的人，心率应维持在100 ~ 650。

1克汗液虽然能放出约580卡的热量，却使体温下降。人在失水的时候只是暂时的减肥，正常的减肥是指减脂。“每天流汗就能减肥”实际上是指每天进行适当的有氧运动，消耗一定的热量，这样既能减肥又能保持健康。

有些人整天呆在空调房里，这样汗腺的功能不变，适应性就会大大降低。汗液的作用是调节体温，保持大脑正常运转。正常人出汗多，对身体不好。人体大量出汗时，往往容易脱水，血容量减少，所以血浆会浓缩，增加心脏负担。

所以我们在流汗的时候，要尽量把汗液蒸发掉，不然体内的液体就浪费了。所以要经常穿上一些透气宽松的衣服裤子，可以让自己的身体舒展开来。

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