哪些运动习惯会伤害你？缺乏锻炼的人容易受伤。
1，哪些习惯容易受伤？
1.将上身靠在机器上
有的人在跑步机上锻炼，会习惯性的把上半身懒洋洋的压在机器上，只用脚跑步？工作时被压在机器上，不能有效地移动到臀部和核心。更糟糕的是，肩部和颈部的肌肉和关节被迫承受比被压扁更多的重量。他说:“当你靠在上面时，大约30%的体重会转移到手臂、肩膀和脖子上。建议双手轻握手柄，保持平衡，以减少运动损伤。
2.呼吸误差
大多数人在休息和运动时呼吸太浅。深呼吸可以给身体带来氧气，使肌肉发挥最佳作用，注意身体各种推、拉或旋转的动作。“他强调，如果在运动过程中不深呼吸，氧气无法传输到大脑，很容易导致头晕或高血压。
3.每天做高强度的间接训练。
这种训练虽然可以在短时间内消耗大量的热量，但是时间长了会让肌肉疲劳。运动后，应该给肌肉时间进行修复和强化。建议在下一次高强度运动前休息48小时，避免运动损伤。
4.重复同样的有氧运动
很多人习惯做同样的运动来健身，会让身体的同一个部位一直受伤。正确的做法应该是搭配不同强度的运动，比如慢跑10分钟，散步10分钟，强弱搭配可以减轻关节负担。
5.长期缺乏锻炼
有一段时间没运动的人，一旦开始运动，身体倾向前倾，屈髋肌紧绷，使臀部伸展的幅度减小，下背部过度拉伸。可以双脚与肩同宽，双手叉腰，左脚向前交叉，形成弓步。双膝同时弯曲，直到右膝着地。当你保持身体直立时，你可以举起双手，在举起的同时慢慢将臀部向后转，等待30秒后再换边。这个动作可以增加髋关节的灵活性。
6.减肥只有一种方法
减肥不仅仅是运动或者节食！很多人以为去健身房锻炼就能减肥，其实生活中处处都有锻炼的机会。尝试把运动融入生活，用饮食减肥才是好的。一项研究指出，一天运动消耗的热量是有限的，需要配合饮食才能把热量控制在最低。所以不要以为运动越多，减肥越快，否则只会增加身体的负担。
2、最快的减肥方法
1.散步或爬楼梯。
把车停在远离办公室的地方，提前下一两趟公交车或者捷运站，爬楼梯都是不错的方法。因为这样会逼着你多走路，会在短时间内增加你的心率，增加你身体的代谢率。
在开始一天的工作之前，喝杯黑咖啡。
据调查，咖啡因会提高新陈代谢率，但不要添加任何牛奶、奶油和糖，这会破坏咖啡的好处。
3.早上起床后一小时内吃早餐。
早餐有助于启动你的新陈代谢，尤其是起床后一小时内吃早餐。因为晚上新陈代谢进入睡眠模式，起床后的第一餐就是重启它。选择富含纤维和蛋白质的食物，如全谷物、低脂牛奶、浆果等，可以使代谢效率发挥最快。
4、口头交谈代替邮件。
在工作中与同事互动时，尽量走过去与同事面对面交谈，而不是一直坐着工作。让自己有更多的机会起来走走，哪怕是上个厕所或者给自己倒杯茶，都可以调节心率，提高新陈代谢。
5.午餐选择合适的食物可以促进新陈代谢。
蛋白质和碳水化合物的结合可以提供一天所需的全部能量。例如:鸡肉、生菜、西红柿、全麦面包三明治和一个水果。
6、喝20度左右的凉水。
喝冷水可以让身体燃烧更多的热量，因为身体必须更加努力才能保持体温，所以可以燃烧更多的热量。
7.短期高强度的运动可以促进新陈代谢。
在跑步机上或者有氧运动的时候，大部分人都会持续做一段时间，但是千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间高强度的运动可以促进新陈代谢。所以冲刺30秒，然后休息30秒，重复这个模式30秒，休息30秒，重复这个模式10分钟。
8.晚上花一分钟放松一下
当工作压力大或生活压力大时，身体会释放皮质醇，过多的皮质醇会减缓新陈代谢。为了防止这种情况，晚上花一分钟放松一下，就可以改善了。做任何能让你感到放松的事情，比如瑜伽、和朋友聊天、冥想或者洗澡。
9.睡眠是促进新陈代谢的关键。
身体需要睡眠来恢复和维持肌肉量和体内正常循环。每晚睡7到8个小时，新陈代谢才能维持在最佳状态。