减肥最好的运动是什么？没有肌肉增长。这个月我要瘦10斤。

慢跑、健美操、跳绳等有氧运动，一次可以做40分钟以上。运动前的热身和运动后的整理活动一个都不能少。

饮食得到控制，基本没有问题。

如果你是刚开始锻炼，我建议不要把目标定得那么高，适当降低。比如一个月3公斤。这样可以降低身体受伤的可能性。

举个例子，如果你想在一周内减掉0.5公斤的脂肪，那么，通过纯理论计算，1克脂肪相当于9千卡的热量，也就是说你这一周会有4500千卡的能量损失。

额外的能量一部分来自你的运动消耗，一部分来自你的饮食控制。

每天吃多少取决于你的代谢率。为了满足能量需求，代谢率5000千卡的人会比代谢率3000千卡/天的人吃得多得多。

如果你目前超重，但是一段时间没有看到太大波动，可以这样控制:

举个例子

目前学术界认为一般人每周减0.5-1 kg比较安全。

如果要减5公斤，每周0.5公斤的话，大概需要10周。

一周瘦0.5公斤，需要每天700千卡左右的负能量平衡。

饮食减少400千卡，运动消耗减少300千卡。

以目前的食量每天少吃400kcal的食物(如果全部减少在米饭上，就减少了350g左右——只是举例)。建议先减少脂肪类食物，再减少碳水化合物。具体的食物量热计可以在网上找到。

注意不要吃得太少，这对你的健康有很大的危害。一定量的碳水化合物和蛋白质是必需的)

然后，如果你以前吃得比较快，就要注意放慢吃饭的速度。有利于减肥。

运动减肥最基本的一点就是每天坚持，每天坚持30分钟以上。自己练的话，以低强度有氧运动为主。如果有器材，可以用跑步机、椭圆机、动力自行车等。如果你肥胖或者膝盖不好，建议你骑自行车，因为跑步对膝盖影响很大。如果可以的话，游泳很好。如果没有条件，就散步，慢跑。如果有人指导，可以结合低强度的力量练习，效果不错。

减少饮食中的碳水化合物和脂类，并稍微增加蛋白质，增加蔬菜水果的摄入，注意补充水分。

如有慢性病或其他损伤，应注意休息，运动前咨询医生。