减肥饮食

有几种饮食可以减肥？现在瘦才是美，大部分人都开始健身了。运动后吃高热量食物，今天就白运动了。有哪些可以减肥减脂的食谱？下面我给大家一篇瘦身食谱的文章，欢迎大家参考。

减肥食谱1减肥早餐食谱

我始终坚持一个想法:“你不能长期坚持的饮食是不利于减肥的，因为迟早你会告别这种饮食，回归正常生活。”

当然，如果你坚持吃炸鸡、五花肉、红烧肉，或者每天吃面包、甜点，只会让你胖21天，很难瘦下来。所以对于饮食，我给你一些建议。最好朝这个方向走，根据自己的饮食爱好适当改变。

永远记住:自己做的菜比外面买的好吃，少点调料比味道好。

看

早餐要这样吃！

燕麦粥:燕麦富含膳食纤维和不会导致皮肤老化的低gi碳水化合物，是早餐的最佳选择。

玉米:一根玉米的热量不超过150卡，但也含有丰富的膳食纤维。也是减脂期间的主食选择。

豆制品和蔬菜:如果我昨天吃了一顿大餐，今天就没有胃口，也不敢吃。然后早餐吃一份蔬菜+水果+豆类/蛋类乳制品。

从早上开始让脂肪燃烧的更快。

紫薯:紫薯不是转基因食品，紫色只是富含天然花青素的特性。想要延缓衰老，保持身材，早餐一定要多吃紫薯。

自制隔夜酸奶杯:颜如果你听过九妹关于酸奶的安利——买个酸奶机，短短24小时就能自己做一罐低脂无糖酸奶。

今天给大家带来六种减肥早餐食谱，试着给还在减肥的朋友们做这些减肥早餐。酸奶中的有益菌可以调节肠道功能，帮助你改善便秘等等~

全麦面包:全麦面包和燕麦片一样，是减脂期间最完美的主食。

饮食2 1:西红柿和虾

配料:虾、西红柿、青豆。

食材:油、盐、姜、葱。

工作方法

1.西红柿洗净切块，四季豆洗净备用，姜、葱切末，虾线、头、尾、壳去掉备用。

2.锅内热油，爆香姜、葱，然后放入虾仁、西红柿、四季豆翻炒至熟，少加盐调味。

番茄和虾的功效

西红柿很有营养。我们都知道经常吃西红柿有防晒的作用。其实西红柿的减肥效果也是很厉害的！这道菜经常吃不仅能减肥，还能补气益肾，对身体非常有益！

工作方法

1，西兰花切成小花，洗净，腊肉切片，白蘑菇洗净切片备用。

2.锅中烧开水，放入西兰花和白蘑菇，捞出沥干冷水。

3.锅里烧热油，放入腊肉稍微炒一下油，然后放入西兰花和白蘑菇翻炒至熟。最后加入盐和鸡精调味。

培根、鲜蘑菇和西兰花的功效

西兰花是一种具有多种食用功效的蔬菜。不仅具有防癌抗癌的功效，经常食用还具有很好的减肥效果。这是一种非常健康的蔬菜。在这道菜里，西兰花一定要保持新鲜，这样它的营养才不会流失。

二:西兰花炸虾

配料:西兰花，胡椒粉。

配料:花生油、料酒、盐、蒜。

工作方法

1，西兰花的茎去掉厚皮，然后切块，切成小花，洗净沥干备用。

2.将虾挑好洗净虾线，去壳去头尾，辣椒切丁备用。

3.锅中烧开水，将西兰花焯一下，捞出凉水备用。

4、锅里放油，放入蒜和辣椒翻炒，然后放入虾翻炒至变色，然后煮料酒，再放入西兰花翻炒，最后加盐调味。

西兰花炒虾仁的功效

西兰花炒虾仁含有丰富的维生素C，可以帮助消化，促进脂肪和胆固醇的代谢。一周吃一次能有效瘦20斤。吃了这道菜，如果搭配减肥咖啡喝，减肥效果加倍！

三:鸡蛋蔬菜蛋糕

配料:鸡蛋、中筋面粉、大白菜。

配料:牛奶、胡椒粉、油、盐、姜、葱。

工作方法

1.将鸡蛋打入碗中，加入中筋面粉、牛奶和适量水，搅拌均匀，形成鸡蛋糊。静置15分钟，将大白菜、姜、葱洗净，切块。

2.锅里烧热油，爆香姜葱，放入大白菜炒香，然后放入鸡蛋糊，放入胡椒粉和盐拌匀。

减肥食谱一周瘦20斤。

3.锅里烧热油，倒入蛋糊摊成饼，煎至两面金黄。

鸡蛋蔬菜蛋糕的功效

这款蛋菜饼减脂刮油效果非常强。如果你吃了它，你可以在一周内轻松减掉20磅。鸡蛋蔬菜饼不仅能减肥，还能补充营养。是很多人选择的减肥餐。