跑步和瘦腿运动

如果问女性朋友最想减肥的部位是身体的哪个部位，相信很多人都会说想减肥。想要有效瘦腿，只通过饮食，还要配合足够的运动，效果并不理想。很多人会通过跑步来瘦腿，那么跑步瘦腿应该怎么做呢？

瘦腿运动怎么跑？

首先，用脚后跟着地

正确的跑步方式是先脚跟着地，再全脚着地。这样不仅能让小腿变粗，还能让小腿变得非常纤细有型。

第二，掌握速度

研究证明，持续运动30分钟后燃烧脂肪的效果比运动前30分钟更好，所以跑步减肥也是如此。不要天真的以为运动强度越大，瘦身效果就越显著。

第三，跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿肌肉，降低其张力。另外，拉伸可以让肌肉看起来更线性，腿看起来更直更细。跑步后拉伸小腿的一个有效动作是推墙拉伸。

错误的瘦腿方式

首先，脚掌的位置不对

落地时，利用脚掌中间位置着地，然后快速上升，将力量转移到整个脚掌，这样可以保护膝盖，节省力量。

二是步幅大，速度慢。

长距离训练对于经常参加马拉松的跑者来说，他们通常保持180BPM的步频，同时把步幅控制得相对较小。步幅相对较小，速度较慢的运动，是为了考验肌肉的耐力，会拉长肌肉纤维，有助于形成漂亮的比目鱼肌，也就是让小腿看起来更瘦。

第三，速度太快

如果你跑步只是为了塑身，没有运动员的目标，那就放慢速度。具体速度因人而异。最简单的方法就是找个伙伴一起跑，不被呼吸打断就能跑完一整句话。这个速度是合适的。

看完这篇文章，相信所有女性朋友都知道如何通过跑步瘦腿。其实跑步不仅对改善我们的健康有很好的作用，对瘦腿也有很大的作用，但是我们还是需要注意跑步的技巧，不然可能会跑腿多。