在室内做什么运动基本可以锻炼全身肌肉？

瑜伽是一种室内运动，可以锻炼全身的肌肉。

“瑜伽”作为一种非常古老的能量知识修炼方法，不仅仅是一种大众化或者时尚化的健身运动。现代人吸收其有益的精华，发现瑜伽的好处是无穷的。

瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，修复身体，由内而外调理美容；瑜伽能带给你优雅的气质和轻盈的体态，提升人的内在和外在气质；瑜伽可以增强体力和弹性，均衡地发展四肢，使你越来越开朗，充满活力和快乐。瑜伽可以预防和治疗各种身心疾病，如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。瑜伽可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在精力充沛。

最重要的是:

瑜伽可以消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，冷静思考，达到养心养性的目的；

瑜伽可以提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分营养；

瑜伽可以集中注意力——是学生和压力大的人提高学习和工作效率的最佳休息和锻炼方法；

瑜伽可以让你跳出思维的局限，从而更好地回归角色，从容应对生活中的一切挑战。

增加活力，体验瑜伽对大脑和腺体的影响。

年轻的外表和心情:瑜伽减少面部皱纹，产生自然的“面部提升”效果。

长寿:瑜伽影响长寿的所有条件，如大脑、腺体、脊柱和内脏器官。

增强抗病能力:瑜伽锻炼强健体魄，提高免疫力。这种增强的抵抗力可以应对各种严重的疾病，从感冒到癌症。

改善视力和听力:正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循环和神经传递。

精神情绪的改善:由于瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。

注意事项:

瑜伽和其他运动一样，如果练习不正确，会给身体带来一些伤害，所以需要在专业人士的指导下练习。

避免比较。作为练习者，你要始终遵循瑜伽练习中的自然规律，循序渐进，不与他人攀比。很多人在练习之初总认为练瑜伽需要良好的柔韧性。当他们看到周围的其他练习者或教练可以做比自己更多的拉伸或更高难度的动作时，他们就会急于去做，这样往往会因为焦虑而伤害到关节和肌肉，练习效果会适得其反。

练习前的热身给你一个安全保护。整个练习过程还有一个不可忽视的环节:热身，也就是练习的准备，或者一些相对简单的瑜伽动作。如果缺少这一项，你很可能会受伤或难以完成动作。比如力量瑜伽的练习，在做狗体式的时候，如果没有适当的准备练习，很容易紧张。一旦支撑不住，关节就会用力，身体很容易受伤。

在专业人士的指导下练习。练习者在练习瑜伽的时候，如果不知道自己的目标，不知道自己的身体，最重要的是不知道自己的极限，就会在练习过程中盲目练习，必然增加受伤的几率。

规格要求:

第一，热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。

第二，练习的时候，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在软床上练，准备瑜伽垫，然后穿着睡衣赤脚练。

第三，练瑜伽不一定要按照CD的动作来做。练习者能记住多少动作就做多少动作，动作的顺序不是一成不变的。他们想做什么就做什么，只要保持呼吸平稳，心态平和。

第四，练瑜伽的时候，每个动作一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽，你应该感到快乐，而不是疲惫甚至痛苦。

5.不要舍不得练瑜伽。瑜伽不一定要每天做。只有心情好，心情好，有空闲时间，才会事半功倍。

练习后注意:

①0.5-1小时后吃。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需要给予一定的休息和调整，最大限度地保护和增强器官功能。

②洗澡前休息0.5-1小时。瑜伽练习后，身体感觉非常敏锐，要避免短时间内忽冷忽热的刺激，以保证体内能量的有序流动。同时可以避免毛孔过度扩张导致的油脂过度清洁，从而维护皮肤的天然保护层。