不胖很难！营养师:早餐店最大的矿食品是…

彰化基督教医院营养师倪写了一首很活泼的歌《这里有很多早餐~在我们最熟悉的早餐店》。因为贴近生活，所以引起了人们对早餐的关注和重视。有人说吃早餐可以减肥？早餐后会减肥吗？是真的吗？/你不说。事实上，有早餐习惯的人可以在睡前一天中午避免吃太多，所以有可以避免肥胖的说法，但并不代表吃早餐可以减肥或变瘦。早餐能否避免肥胖取决于早餐的种类。每天起床后接触的第一餐，打开早餐店的菜单，选择越来越多样化。如何选择才能避免发胖？你不能不知道早餐店里全是肥胖矿！医生和营养师教你这样吃早餐，更容易减肥。※!→减肥早餐食谱医生帮你搭配！把这三种早餐换成吃饱瘦→一大早就启动燃脂开关！吃早餐减肥减脂，肯定还有其他西式早餐店，比如火腿、小热狗、肉松早餐店，加工食品往往混在一起。很多人甚至没有意识到自己是高热量、高油、高盐的加工食品。建议在食材选择上，可以多选择天然食材，避免加工品，选择信誉好的商家。除了加工食品，名单上的第二个是令人惊讶的熏肉...培根！食物可分为六大类，包括谷物和根茎类、蔬菜、水果、豆类、鱼和蛋类、低脂乳制品、油脂和坚果。大多数人会认为培根属于豆类、鱼类和蛋类。其实在六大类的分类中，腊肉并不属于肉类，而是属于油脂类！约10克腊肉含脂肪5克(1茶匙油)，油量惊人！所以，经常吃培根吐司和培根煎蛋卷的你，小心热量和肥胖，一不注意就发现你。由于油炸食品迎合了大众的喜好，早餐店往往会选择油炸食品，如:卡拉鸡腿、薯条、鸡块、炸鸡柳、炸鸡排、爆米花等。如果你吃了一个，你每天的卡路里和油摄入量将立即脱离图表。铁板面炒出来的面油油的，有光泽，必须加很多油才能炒出来。如果加入蘑菇/黑胡椒酱，双倍的热量很容易导致体重增加。含糖饮料不仅营养含量低，而且通常含有大量糖分。其实相比红茶/奶茶，豆浆是更好的选择。因为豆浆属于豆制品，可以用来补充蛋白质，所以建议多选择豆浆，可以选择低糖或者无糖。彰化基督教医院营养师倪写了一首很活泼的歌《这里有很多早餐~在我们最熟悉的早餐店》。因为贴近生活，所以引起了人们对早餐的关注和重视。有人说吃早餐可以减肥？早餐后会减肥吗？是真的吗？/你不说。事实上，有早餐习惯的人可以在睡前一天中午避免吃太多，所以有可以避免肥胖的说法，但并不代表吃早餐可以减肥或变瘦。早餐能否避免肥胖取决于早餐的种类。每天起床后接触的第一餐，打开早餐店的菜单，选择越来越多样化。如何选择才能避免发胖？你不能不知道早餐店里全是肥胖矿！医生和营养师教你这样吃早餐，更容易减肥。※!→减肥早餐食谱医生帮你搭配！把这三种早餐换成吃饱瘦→一大早就启动燃脂开关！吃早餐减肥减脂，肯定还有其他西式早餐店，比如火腿、小热狗、肉松早餐店，加工食品往往混在一起。很多人甚至没有意识到自己是高热量、高油、高盐的加工食品。建议在食材选择上，可以多选择天然食材，避免加工品，选择信誉好的商家。除了加工食品，名单上的第二个是令人惊讶的熏肉...培根！食物可分为六大类，包括谷物和根茎类、蔬菜、水果、豆类、鱼和蛋类、低脂乳制品、油脂和坚果。大多数人会认为培根属于豆类、鱼类和蛋类。其实在六大类的分类中，腊肉并不属于肉类，而是属于油脂类！约10克腊肉含脂肪5克(1茶匙油)，油量惊人！所以，经常吃培根吐司和培根煎蛋卷的你，小心热量和肥胖，一不注意就发现你。由于油炸食品迎合了大众的喜好，早餐店往往会选择油炸食品，如:卡拉鸡腿、薯条、鸡块、炸鸡柳、炸鸡排、爆米花等。如果你吃了一个，你每天的卡路里和油摄入量将立即脱离图表。铁板面炒出来的面油油的，有光泽，必须加很多油才能炒出来。如果加入蘑菇/黑胡椒酱，双倍的热量很容易导致体重增加。含糖饮料不仅营养含量低，而且通常含有大量糖分。其实相比红茶/奶茶，豆浆是更好的选择。因为豆浆属于豆制品，可以用来补充蛋白质，所以建议多选择豆浆，可以选择低糖或者无糖。一家中式早餐店的芝麻油条热量高达500卡。如果加上一大杯含糖的豆浆/奶茶，一顿饭的热量可高达800卡。饭团有不同的大小。市面上的饭团都是用油条、肉松、花生粉等高油成分包装的。一个饭团(约200克)含有500-600卡热量，热量不容小觑。葱油饼葱油饼在制作的过程中需要用油，烹饪的过程中也需要用油，面团容易吸油。如果再加一个鸡蛋或者酱，整体热量会很高。摊贩小吃面食可分为挂面和面汤。一般建议选汤面，不选汤。选择面汤的目的是用汤水洗掉混在面里的肉燥和油脂，减少热量的摄入。如果再喝汤，就相当于再喝一次洗过的热！面包糊、肉羹、肉羹都是增稠的食物，在水中会加入白色粉末。白色粉末不仅是热量来源，对于有血糖问题的人来说，还容易造成血糖控制不佳。经常摄入不仅造成体重控制不好，还有血糖升高过快的问题。如果选择富含肥肉和动物皮的肉类，属于高脂肪肉类，热量比瘦肉高，而且其中的油脂属于饱和脂肪酸，过量摄入容易增加心血管疾病的风险。建议告知店家选购时选择瘦肉，不要混汤汁。看完以上早餐肥胖矿，再看看自己平时的饮食习惯。你有没有不小心摄入了很多高热量的早餐？在早餐的选择上，建议选择均衡饮食，主食之外以蔬菜和蛋白质食物为主，避免上述高油食材、高油烹饪方式和含糖饮料。营养学家建议以下早餐组合:鸡蛋馒头+无糖豆浆、肉片吐司(不加蛋黄酱)+无糖绿茶、汤面+热菜+卤蛋1。本文由彰化基督教医院授权，原网站。

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