练马甲线有哪些值得推荐的动作方法？
魅力女神马甲线快速方法
1，腹式呼吸
腹式呼吸是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收紧。这是练习瑜伽或发声的朋友最基本的训练。腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而使气流通畅。
我们平时走路或者站立的时候，只要收缩腹部，配合腹式呼吸，就可以让小腹的肌肉变得紧实，达到你瘦身小腹的目的。刚开始可能不习惯，一定要坚持。
2、脚尖着地法
首先，平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但是脚尖不能真正着地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。
3、仰卧交替法
这种仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。
先把手放在脖子后面，让腿弯曲，然后交替踢出一条腿。注意踢出的腿离地面的距离，但不要太高，让脚不着地，然后另一边。一个手肘要尽量靠近另一条腿的膝关节，同时要受侧腹肌的控制。每条腿至少要推十五次，分三组。
4.弯曲你的腿和腹部。
下腹部肌肉通过这种弯腿收腹的方法得到锻炼。
首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，然后弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，保持腿伸直，不要接触地面。同时用腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。
5.起来蜷成一团。
平躺，双腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩膀开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，也要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩膀着地。
随着呼吸，上下部分被控制在一个恒定的速度。初级部分可以是10，分为3组。有一定基础后，可以用1分成20-50组，然后根据需要分成3-5组。
6、坐式承重旋转
坐在椅子上，保持下背部挺直，无论是徒手还是负重，身体都能有控制地快速转身。保持腹肌和背肌用力一分钟，注意左右平衡，不要为了追求速度而转的很松。
7.抬起你的腿放在你的背上
平躺，背部紧贴地面。保持腹部肌肉，尤其是肚脐以下的肌肉处于紧绷状态。双腿伸直，匀速上下慢行，放下时不要触地。注意用腹部力量代替身体惯性。10~15 1组，3组或根据自身情况增加组数。运动饮食
8.摸摸你的脚趾
平躺在地上，双腿伸直抬起与地面垂直，双腿保持不动，利用腹肌的力量收紧并带动身体向上，用手触摸脚趾，利用腹部和肩部的力量向上，坚持50秒，重复2~3组。
9.空中自行车
平躺，双手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体方向收紧，好像依次踩在自行车上。伸直双腿尽量贴近地面，利用腹斜肌的力量将身体收紧折叠到对侧。每个动作都很到位，两边都很平衡保持匀速呼吸。
如果想增加难度，这个动作可以躺在板凳上坐。为了保持平衡，你的身体需要使用更多的腹部力量。
10，快踩在地上
收紧腹部，双腿交替快速迈步，就像爬山一样。刚开始可以坚持20~30秒，有一定运动基础的可以坚持1分钟或者一次做50~100。
练马甲线的方法
运动减脂
体脂百分比是体脂重量在人体整体重量中所占的比例，也叫体脂百分比，反映的是体内脂肪含量的多少。体脂率越低，肌肉线条会越明显。8%~10%是极少数女运动员达到的竞技状态；当达到11%~13%时，背肌显露，腹外斜肌的分裂更加明显。14%~16%背肌外露，腹肌更分裂。
注意呼吸
对于久坐的上班族和年轻妈妈来说，腹部脂肪是完美身材的杀手。那么如何通过坐姿和呼吸来带走多余的脂肪呢？首先，调整坐姿。吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收紧。可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，畅通气流。平时走路和站立的时候记得用腹式呼吸。只要坚持一段时间，不仅小腹会变得平坦，就连走路抬头挺胸的姿势也会变得迷人。
每天跑步半小时。
每天留出30-50分钟慢跑。慢跑是一种有氧运动。慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就会开始燃烧。通过出汗，我们可以知道脂肪正在以火的方式燃烧。出汗还可以排出我们体内的废物，有益于身心健康。
加固树干
站直，双手向上伸向面部，向后弯曲，停在身体的极限位置，10秒；慢慢恢复身体，身体前倾收腹，双手伸直，看着手指，背部尽量拉伸；(注意:吸气引体向上，呼气向前，串联可以拉伸腹肌，强化背部肌肉。)
坐下并转身
找一把合适的椅子坐直，保持腰背挺直，开始时徒手(后期可以负重)，身体有控制地快速转身。保持腹肌和背肌用力一分钟，注意左右平衡，不要为了追求速度而转的很松。
注意饮食
不要暴饮暴食，少吃多运动，吃点高蛋白的东西。或者可以直接吃蛋白粉。《维多利亚的秘密》中的超模奚梦瑶通常饮食简单。她喝牛奶，吃鸡蛋、鸡肉白肉等高蛋白食物。为了美丽的马甲线，我们还应该更加注意饮食！
正确的行走方式
一位著名的私人教练在清华大学告诉学生，只要走法正确，就能走出马甲线！他说很多人用腿走路，这是不对的。如果恢复用腹部走路，就能走出马甲线！
轻松练出马甲线的四种姿势。
第一招:腹式呼吸
腹式呼吸是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收紧。这是练习瑜伽或发声的朋友最基本的训练。腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而使气流通畅。
我们平时走路或者站立的时候，只要收缩腹部，配合腹式呼吸，就可以让小腹的肌肉变得紧实，达到你瘦身小腹的目的。刚开始可能不习惯，一定要坚持。
第二招:脚尖着地
首先，平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但是脚尖不能真正着地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。
第三招:仰卧交替法
这种仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。
先把手放在脖子后面，让腿弯曲，然后交替踢出一条腿。注意踢出的腿离地面的距离，但不要太高，让脚不着地，然后另一边。一个手肘要尽量靠近另一条腿的膝关节，同时要受侧腹肌的控制。每条腿至少要推十五次，分三组。
第四招:屈腿收腹。
下腹部肌肉通过这种弯腿收腹的方法得到锻炼。
首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，然后弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，保持腿伸直，不要接触地面。同时用腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。
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