白领应该怎么减肥？
1，不同肥胖类型的减肥方法
1，P型肥胖:我体重不算超重，但是肚子很突出，越节食问题越严重。
身体保养极好，身体质量指数(体脂健康系数)远低于标准，但胃部不协调突出，导致身体中上部肥胖。长期加班的职业女性往往会有这种类型的P肥胖。最直接的原因就是饮食不规律。早餐大部分时间都被忽略了。午餐是盒饭，晚餐改成宵夜。
我们的胃就像一个被弹簧(也就是支撑胃的韧带)悬挂着的布袋。空腹时自然挂在上腹部，进食后会下垂至脐上部。被完全消化后，自然会上升到原来的位置。如果一日三餐饮食不规律，会使这种收缩和释放的过程过于强烈，从而伤害了弹簧的弹性，导致胃下垂，从物理上破坏了上腹部的平坦。周末或节假日暴饮暴食加重了这种伤害。
加班让健身成为一句空话。很多女性只能靠过度节食来保持身材。当腹部同时缺乏脂肪和肌肉支撑时，腹壁松弛，也容易导致胃下垂。它阻止你穿上合身的衬衫和吊带，破坏胸部线条的弧度美。是肥胖对优雅和知性气质最具杀伤力的。
逐一解决p型肥胖
a、解决饮食不规律引起的肠胃不适，最重要的当然是饮食规律。如果一时还难以完全做到，有这些小方法可以帮到你:把办公室的零食从巧克力换成消化蛋糕；如果不吃早餐，不妨在10点来一杯“早茶”；暂时戒掉咖啡，换成对胃不刺激的水；控制去餐厅吃饭的次数，尤其是晚餐。
b、健身时有意识地加强腹肌锻炼，治疗胃下垂。医生通常会建议补充脂肪，但那样会导致瘦身效果丧失，肌肉可以有效加强腹壁支撑。在每月的健身日程中，取消2-3天的有氧训练，代之以负重训练，即可达到要求。
c、加几件塑料内衣，不要选太紧的，要选胸下支撑效果好的，让它担负起加强腹壁支撑，缓解胃下垂的责任。
2.Q型肥胖:全身中部脂肪超标，腰腹部肥胖，臀部下垂。
在Q型肥胖的问题中，臀部下垂应该是最严重的问题。如果你的臀部下垂，你的整体曲线会很快走样，让你看起来更老。那么白领的Q胖会怎么样呢？事实上，Q型肥胖不仅与我们的体质、生活方式等密切相关。，也与白领的巨大压力息息相关。
我们的内分泌系统由脑垂体、肾上腺、甲状腺、性腺和甲状旁腺组成。当压力长期存在时，前四者会受到抑制，激素分泌水平降低，也就是俗称的内分泌失调。容易催化代谢迟缓的发生，导致女性激素性肥胖。另外，职业女性常年保持坐姿。此时臀部是全身的重心，体液在此流动，形成水肿。
此外，不正确的坐姿容易导致骨盆弯曲，皮肤附着位置偏移，造成臀部变形。所谓“髋骨外展”也归结为骨盆的弯曲，因为髋骨是骨盆的一部分。
逐一解决q型肥胖
a、使臀部上翘的关键是向上提拉臀部背部和侧面的肌肉。所有的提臀健身操都是围绕这一点展开的，只是根据个人的身体特点，形式有所不同。请和你的健身教练准确清晰的表达你的要求，剩下的他会负责。
b、实施低盐高钾菜单！盐中所含的钠是饮食性水肿的最大原因。胡萝卜和香蕉是著名的高钾食物，它们对健康相当有益。建议多吃。
c、一些有效易行的方法也可以减轻水肿。比如洗个热水澡，接受一次SPA按摩，可以促进血液循环，加速废物代谢，改善整个中期的肥胖状况。
D.最近骨塑形和身体塑形的市场越来越大。因为姿势不正确，骨骼变形，腺体和肌肉也附着变形，导致体液循环不畅，脂肪堆积。通过外部按摩，重塑骨骼，使腺体、肌肉、脂肪恢复到原来的位置，体型变得正常。
3、D型肥胖:腹部脂肪超标，不允许穿低腰裤。
很多女性喜欢舒舒服服地躺着看电视，却不知道这样做只会让肚子更难受。另外，长时间坐在办公椅上，也会让我们的肚子问题更加严重，让你不再能轻易展示自己的身材。那么对于这个问题应该采取什么样的减肥方法呢？
肚子的存在，这个必须从工作习惯上找原因。想想吧。早上九点进办公室，除了上厕所和会议室，你还有多少分钟要离开座位？你坐在办公椅上的每一秒钟都有助于增加你的肚子。此外，油腻高脂的商务午餐、不规律的加班食物、长时间在室内环境中新陈代谢缓慢，都是D型肥胖的诱因，与身体中部全部肥胖的O型肥胖有很大区别，堪称一种新的职业病。
2.中医肥胖类型的分类
一、胃热痰瘀型
1，特点:肌肉结实，容易口渴，饭量大，爱吃冰。
2、瘦身:少吃。可辅以蔬菜、瓜类等凉性食物。
对成千上万人的肥胖研究表明，36-38%的人属于这种类型，其中大部分是男性。“它占了门诊病人的一半左右，”中医减肥门诊医生余说。这种类型最容易减肥。有的人半年能瘦10斤，增重率不高。
3.中医特色瘦身法推荐:比利，今年28岁，在美国读医学院，是中医瘦身诊所里少见的西方面孔，手里拿着一罐矿泉水，穿着t恤短裤，100多斤。他试过吸脂和减肥药，但还是瘦不下来。在台湾省妈妈的推荐下，比利第一次尝试中医减肥。
针灸和中医都打不过他，但是不吃冰的禁忌就像要了他的命。“Icaneaticeallday”，比利说，他是一名前足球运动员，长着长长的睫毛，眨着眼睛，摇着头。他汗流浃背，没有冷饮几乎活不下去。
中医说他属于胃热型。如果他体内有火，吃冰越多越渴，那么常温的开水最适合他。临床上医生会用泻药清胃热，比如大黄、决明子，来加快他的新陈代谢，用排便来降火。
此外，耳针或针刺神门穴也可用于抑制食欲，减少热量摄入。
针灸减肥可以减弱胃蠕动，抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进体内脂肪代谢，消耗积累的脂肪，通过对人体某些穴位的针灸达到减肥的目的。
对症药物:这种类型的肥胖者可以服用防风童生散。“暴饮暴食”的通病是有火，所以吃中药可以起到消火清肠的作用。同时重量也会减轻。这种药可以消除胃火，抑制多动症，改善代谢功能，可以将体内积累的多余能量转化为体热排出体外。
二、肝郁气滞型
1，特征:这类人在烦躁时会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女生，在压力大、心烦意乱的时候，吃甜食，经常抑郁叹气，容易失眠多梦，容易紧张易怒，经常感到疲倦，女性月经失调。
2、瘦身:喝点玫瑰花茶，洗个澡放松一下。
3.推荐具有中医特色的瘦身方法:中医认为，肝脏系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳定会影响肝脏运行失衡，引起肥胖。“有点像植物神经紊乱，”刘桂兰苦恼地说。诊所里大约有一半的女生属于这种类型。现代女性工作繁忙，压力大，情绪不稳定，经常拿食物当安慰剂。大约18 ~ 20%属于这种类型。
情绪的转化和调整是这类人的减肥课程。平时可以喝点玫瑰花茶、桂花茶或者陈皮，可以舒缓情绪。或者用鲜百合(干百合在中药房可以买到)吃，也可以缓解紧张。吴明珠是市中兴医院的一位身材娇小、皮肤晶莹剔透的中医，最喜欢洗澡和泡温泉，因为这样可以兼顾瘦身和美容。针对这种类型的减肥，临床上主要使用疏肝理气的中药逍遥散。针灸用负责调节情绪的肝经，如太冲穴、太溪穴。
4、对症药物:这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药物具有抑制应激过度反应、消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。
三、脾虚湿阻型
1，特点:这类肥胖者大多食欲一般，肌肉松软，易疲劳无力，四肢浮肿，手脚无力，不爱运动，饭后乏力，口干舌燥，尿路梗阻，容易惯坏胃，早上起床眼睛肿，多为产后。
2、瘦身劝诫:可以补充里水排出的食物，比如薏米，一方面多锻炼肌肉。
3.中医特色瘦身法推荐:这类人群约占减肥门诊的27-30%。由于脾系统功能较差，通常使用增强脾功能的药物，如黄芪和茯苓，说。
平时可以多吃一些有助于水分排出的食物，比如薏米、红豆等。针灸主要集中在足三里、三阴交穴等能减少身体产水和排水的穴位。
4、对症用药:可服用防风童生散和凌薇汤。它有利尿和减肥的作用。
四、肝肾亏虚型
1，特点:一般50岁以上，并发高血压、糖尿病等慢性病，吃的少，体重还在增加。
2、瘦身劝诫:补充有益肝肾、延缓衰老的食物，如黑豆、黑芝麻、海_等。，约占22%，男女皆有。
绝经后，50岁以后，身体机能会下降，脏腑功能也会减弱。此外，激素会减少，新陈代谢会变慢，减肥的工作会更加困难。
3.中医特色瘦身法推荐:此时治疗重在滋补肝肾。刘桂兰指出，一般使用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。
此外，肝主肌，肾主骨，肝肾功能衰退，就会出现骨质疏松或关节酸痛。可以在饮食中补充一点黑芝麻，滋补肝肾。刘桂兰的早餐之一，经常是芝麻粉或者核桃粉泡的牛奶。
黑豆和黄豆也有健脾的功效，可以煮成米饭作为营养早餐。健脾补肾的龟苓膏或者枸杞茶也可以当零食。针灸主要调整肝肾的穴位，如中脘、关元、三阴交穴。这种类型的人减肥比较慢，可以稍微加大运动量，比如快走20分钟，可以达到很好的效果。
五、血虚型
1，特点:食欲正常，但腹部饱满突出，手脚细但身体胖，也就是说“偷脂肪”。
2、瘦身劝诫:血虚肥胖是因为体内气血不足。人体通过身体各部分的血液循环向内脏器官和其他组织输送必要的营养。但当血液不足时，这个过程就会紊乱，不仅必需的营养物质无法输送到身体各个部位，而且多余的物质也容易在体内堆积，身体基础功能下降，代谢功能异常，最终导致肥胖。
3.推荐具有中医特色的瘦身方法:这类肥胖者需要改善肠胃环境来达到益气补肾，比如山楂果茶。
4.对症用药:宜用具有补血作用的四物汤、肖剑汤，以及具有恢复“元气”，改善消化器官功能，使机体代谢正常的香砂刘孜汤。可以燃烧排出体内堆积的不必要物质，达到减肥的效果。
所有爱美的女性都渴望拥有苗条、美丽、青春、迷人的身材。为了实现这个理想，他们想尽办法减肥，但最终效果并不好。如果中医辨证，找出其肥胖类型，效果会更好。