急！一个月减肥！求专家指点。

1.保证睡眠，成年人每天至少要睡8小时，最晚睡眠时间不能超过12，不能因为想减肥而毁了自己的皮肤。

2.多喝开水，每天至少5瓶矿泉水。对于一般人来说，这个季节似乎有点过了，但是可以加快新陈代谢，对皮肤有好处。缺点是冬天很喜欢上厕所。如果LZ是水肿的系统，不如不做。

3.你吃的食物基本上是素食。早上吃点碳水化合物，也就是吃点米粉，这是比较浓郁的食物。临近中午肚子饿的时候，要注意吃蔬菜或者蛋白质含量高又满的东西。我一般中午吃一碗不加糖的豆腐脑，一碗关东煮。当然都是海带胡萝卜蘑菇之类的东西。因为这两个样品没有任何油脂，热量也不高。中午这样吃不会饿。

因为不是很饱的东西会在下午4点左右开始饿，这个时候，吃一个水果。我个人建议是吃梨，秋天润肺。但是要注意，不要吃香蕉之类的高热量水果。西瓜也是含糖量非常高的水果。夏天很多MM都疯狂吃西瓜，太可怕了。4点吃完这个水果，就什么都吃不下了。第一周会很痛苦，但是坚持下来之后，就会习惯了。可以储存一点好黄瓜，饿了嚼2口。一天最多吃一个鸡蛋，不然胆固醇会很高。

4.运动方面，各大网站教的体操之类的东西，与其说是减肥，不如说是塑形。LZ可以根据自己的身体状况有选择的做一些事情。呼啦圈是很好的腰部塑形运动器材。只有两个问题。第一，不能做太多，会加重器官负担。第二，不能停。一旦开始了呼啦圈生涯，不要轻易停止，会反弹的。根据自己的作息时间，每天至少做三次，每次100次左右。不要买太重或者太轻的当啷，外面的海绵比较厚。千万不要:吃完饭不要跑，不要抖，最好是空腹。

5.休息减肥挺累的。我不能忍受一直被拉伸，所以我需要放松。那是每个月的MC时间。从那天开始，1-4的四天里，可以稍微吃点有营养的东西，吃点牛肉(补血补铁)就好。这几天可以吃一些热量比较高的东西，但是不能暴饮暴食。和平与不和平的区别太大也是很危险的。重点是晚上吃米线或者一小碗米饭，也是怕你贫血。有MC的时候不要做运动。用热水泡脚更重要。

补充

减肥的时候，有些东西一定不能吃，真的一点都不能吃。

糖、咖啡、零食(可以吃白吐司或全麦面包)、各种酱料(花生酱、番茄酱、老干妈等等)、甜饮料、牛肉、土豆和红薯、油炸食品、零食和饼干、坚果(瓜子和花生)、烧烤。

快餐

在实施LZMM的过程中，时刻监控自己的皮肤是很重要的。保持皮肤湿润光滑也很重要。减肥的时候，最好不要天天化妆。已经处于不稳定期，得不到任何油脂的皮肤，不要负担太重。

不知道是不是很科学的方法，我用这个方法1个半月瘦了30斤！我(体质虚胖)曾经呼啦圈晃的太厉害(一次65，438+0，000)，导致腰很不协调，看起来像蜜蜂。希望这些方法对LZMM有帮助！