产后骨盆前倾怎么做，简单易行，2步就能改善。

导读:怀孕和分娩也是如此。有些妈妈在产后三个月成功减肥，有些妈妈无论如何努力减肥，仍然吊在肚子上！某知名博主的肌肉妈妈说，原因可能不是肥胖，而是很多产妇都会有的骨盆前倾，所以要加强腹部核心肌群，拉伸腰部。...

骨盆很难向前抛，产后妈咪也榜上有名。

孕妈妈产后减肥不容易！一位产后三个月靠健身练出六块肌的知名部落人在她的新书《运动，成为更好的自己》中提到，产后小腹依然凸出的原因可能不是肥胖，而是骨盆前倾导致的不良姿势。除了产后妈咪，经常穿高跟鞋、腹部无力、久坐不动的上班族都是骨盆前倾的高危人群。

骨盆前倾是因为脊柱弯曲，导致脏器容易下垂，腹部突出，进而影响腰腹部肌肉长时间处于紧绷或过松的状态，使姿势呈现出不正常的曲线，会导致驼背，颈椎和膝盖长期受压过大，无论怎么努力，都无法有效缓解腰部疼痛。

这位肌肉妈妈进一步解释说，正常走路和站立时，重心应该落在骶骨上，但姿势不好时，重心容易落在腰椎上。当重心改变，身体旋转骨盆重新平衡时，就会出现骨盆前倾的问题。如果腹直肌和臀大肌没有力量，下背肌和髂腰肌过于紧绷，就会造成“下十字综合征”。

产后迅速安抚小肚子女人，加强腹部肌肉，放松腰部肌肉。

要知道自己的骨盆是否前倾，可以先找一面墙，背部和臀部紧贴墙壁，手掌放在墙壁和腰部的空隙处。如果腰椎与墙壁之间的空间大于你的手掌，说明你的骨盆前倾。这位肌肉发达的妈妈说，解决骨盆前倾导致的“小肚子女人”问题并不难。只要加强包括腹部在内的核心肌肉，放松长期紧张的腰部肌肉，就可以慢慢改善。

步骤1改善骨盆前倾:拉伸腰肌。

动作1:双脚打开，膝盖弯曲坐着；向前下压你的身体。

动作二:保持拉伸15到60秒，然后休息。

改善骨盆前倾的第二步:训练髂腰肌+大腿前肌。

动作1:采取跪姿，一只脚大步向前，然后臀部向下(向前)推15至60秒。

动作二:模仿动作1，但这次把脚跟向上拉15到60秒，然后换脚。