背瘦的女生怎么做才有效？
1，瘦背的方法
第一招:精油浴
精油不仅可以涂在身上，还可以沐浴。因为背部是一个很特殊的位置，用精油涂抹按摩背部似乎很难。因此，你可以试试边肖推荐的精油浴法。先在浴缸里放半缸水，水温可以稍微高一点，有利于精油的吸收和长时间泡澡。
可以减肥的精油有很多，但是为了打开背部毛孔，同时预防毛囊炎和痘痘皮肤，建议选择薄荷、茶树、荷叶等能快速燃烧脂肪和清除毛孔中垃圾毒素的种类，在浴缸中滴入3-5滴，搅拌后泡在浴缸中。一般洗澡时间不要超过半小时。浸泡前记得洗干净，这样有助于毛孔吸收精油的精华。
第二招:肩部运动
泡完澡后，全身的血液循环会加快，排毒、解脂也会加快。所以泡澡后15分钟内的背部锻炼可以达到事半功倍的效果。边肖选择肩部运动，不仅可以锻炼肩部和背部的肌肉，还可以促进手臂的血液循环，带动肩部附近的淋巴循环。
双手放在臀部，让肩膀和脖子完全放松。以手臂与肩膀的连接点为中心，使手的大臂做圆周运动。你会感觉到你的背部肌肉、肩部组织和手臂都在运动。顺时针转动25次，然后反方向转动25次。尽量完全拉伸，转圈动作可以慢一点，但幅度越大效果越好。
第三招:乳液按摩
肩部运动结束后，可以进行最后一步，也就是乳液按摩。虽然背部皮肤很少日晒雨淋，但是毛孔呼吸也会带来各种皮肤问题。除了瘦腰，使用乳液按摩还可以帮助肌肤保持水分，让你拥有苗条完美的背部！
按摩背部时跟风，不要到处蹭。从头部下方开始，沿脊柱向下推，推至尾椎时轻轻摩擦尾椎，然后再次重复此动作，直至背部完全抹上乳液。这个动作一个人很难完成，可以请家人或者老公帮忙。
有很多种MM是因为懒得动，觉得自己的背不仅很难动，还很容易练出肌肉。其实只要适度合理的运动，就可以很轻松的运动到背部。比如用精油和乳液按摩，可以帮助你促进背部的血液循环，让身体更好的燃烧背部脂肪。在选择精油和乳液的时候，可以选择一些有瘦身效果的产品，让你的瘦背更加突出。
2.减肥运动
动作1:站立位提臀(左右各20次)
目标肌肉:臀大肌
移动:收腹站立，收缩臀部肌肉，使一条腿向后伸展，在最高点短暂停顿后重复下一次。练完一侧，再练另一侧。
注意:运动时始终保持腹部紧绷，避免腿向后伸展时晃动腰部。
动作二:箭头深蹲(10次左右)
目标肌肉:股四头肌和腘绳肌。
动作:双脚分开一步来回站立，收紧腹部，匀速下蹲。一边练完，另一边再练。
注意:下蹲时避免前腿膝盖超过脚尖，身体处于最低点时大腿和小腿保持90度，躯干保持直立，全程微收腹。
动作三:手划船(20次)
目标肌肉:背阔肌和肩臂的柔韧性。
动作:挺胸收腹，双手平举，双手沿两侧划向身体后方。
注意:双手紧贴胸部和横膈膜，收腹，动作过程中注意保持呼吸顺畅。
动作4:双臂拉伸(20次)
目标肌肉:胸大肌
动作:双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧合拢，在胸前弯曲90度，然后向上伸展。
注意:运动时不要分开手肘。向上拉伸的高度要尽量高。永远不要为了追求向上拉伸的高度而分开手肘，这样就锻炼不了胸肌。
动作5:徒手侧举(20次)
目标肌肉:三角肌中束(肩)
动起来:挺胸收腹站立，双手握拳，手臂放在身体两侧。做侧举，重复20次。
注意:避免耸肩，挺胸，抬头收腹，手臂有控制地上下运动。
动作6:站立和转身(10次左右)
目标肌肉:腰腹部深层肌肉。
移动:双脚分开与肩同宽，双臂交叉在胸前。将上半身水平转到与骨盆线垂直的肩线，慢慢回到起始位置，然后旋转到另一侧。
小心:挺胸抬头收腹。避免惯性，缓慢有控制地移动，仔细体验腹肌拉伸收缩的过程。
动作7:在垫子上滚动腹部(20次)
目标肌肉:腹直肌
动作:仰卧，双手放在侧肩，下颌微收，完成卷腹。重复20次。
注意:始终保持呼吸顺畅，避免腹压过度增加，双手放在对侧肩膀上，增强动作的稳定性。
动作8:拉伸(10次左右)
目标肌肉:拉伸背部肌肉。
移动:双脚前后站立，右手举过头顶。如果你想弯曲你的右侧，拉伸你左背部的肌肉。
小心:注意站稳，控制身体的稳定性。不要前后摇摆。
给边肖的建议:竞争是一种很好的刺激。可以利用午休时间邀请同事一起做20分钟快速燃脂运动，定期称重，看看谁的瘦身效果更好，以此激励自己瘦身到底。