如何早起减肥
多喝水12-16杯;
平时减肥的时候要增加一天喝8杯水的说法。尽量多喝,不喝咖啡,可以多喝绿茶和乌龙茶。一杯水是240 ml,所以你打算早上一起喝一大杯柠檬水,然后早餐前一杯,午餐前一杯,午餐前20分钟一杯番茄汁加水(据说有助于加快新陈代谢,我也试过,发现有效,但更有可能是因为安全感)。
多喝水可以帮助身体排出有毒物质,帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不是水,但是如果你喝不够12-16的杯数,它们也能勉强凑数。你会觉得经常上厕所也是逼自己起来多活动的一种方式,呵呵。
早上锻炼:
有几个好处。第一,早起是痛苦的,但如果你先解决了今年最痛苦的事(锻炼),你一整天都会感觉很好。早上空腹运动,更容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉中储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么前两周要少吃碳水化合物的原因,让你的身体必须从堆积的脂肪中获取能量,帮助你最大限度的减脂。因为你早上很饿,所以你不应该做太多运动。有氧运动如快走和有氧运动比较适合,而力量运动不一定适合,否则你会眼冒金星。
早上锻炼也可以提高你一天的新陈代谢,所以调整你的作息时间,早起30分钟,锻炼身体。如果时间紧张,早上锻炼20-25分钟,下班后锻炼20-25分钟。在家看新闻,跳健美操。
每2.5到3小时吃点东西:
一天五顿饭,而不是三餐。这样,你就不会觉得太饿了。当然,每顿饭都不是大餐,尽量均衡,但是上班比较难,多带点酸奶、牛奶、水果(烤无盐黄豆是不错的零食选择);