孕妇瑜伽球动作视频教程

坐在瑜伽球上，上下晃动。最好有家人支持你，以防你失去平衡。这个动作原理类似于走路。重力帮助胎儿脱板，同时也不怕走多了对膝关节造成负荷。

2.在骨头上画一个圆。这个动作有助于放松腰椎和髋关节，同时有助于锻炼椎间盘骨的柔韧性。记得保持呼吸和平衡。

3.前后移动盘骨。这个动作有助于放松肌肉，增加其弹性，向前吸气，向后呼气。

4.护膝。在球上摆动你的上身。这种动作有助于胎头的旋转和下降，不要广泛，只要姿势让你觉得舒服，也可以用来放松背部肌肉。