冬天腹部怎么减肥？
1，按摩腹部减脂。
(1)按摩大恒穴
沐浴后，在手心滴上1-2滴玫瑰精油，涂抹在腰腹部。四指并拢，按压大恒穴15分钟，力度以腹部微暖为宜。这个穴位可以促进大肠运动，缓解便秘。
大恒穴的位置:脐眼水平线上，乳头正下方。
(2)揉按脉搏点
按摩大恒穴后，四指并拢与拇指分开，拇指按在大恒穴上，按脉穴15分钟。这个穴位可以促进新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。
脉搏点的位置:脐水平线的侧腹。
2、腹式呼吸减脂
靠墙站直，挺胸收腹。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。每天来回做100次呼吸。可以促进肠胃蠕动，加快身体的新陈代谢。
3、仰卧起坐减脂
平躺在硬邦邦的床上，手臂放在脑后。每次起身时，保持上半身挺直，往前走。尽量保持腹部靠近大腿。保持10秒，然后回落到平躺姿势。每天做30个运动，可以有效减少腹部脂肪。
注意:做仰卧起坐减脂，一定要坚持到腹肌变紧，否则容易反弹，脂肪会更多。
4、适当饮食减脂。
虽然许多营养专家抵制节食减肥，但如果没有适当的饮食控制，减肥是很难的。肚子上的赘肉，大多是吃得太多，运动少，摄入的热量不够造成的。所以，节食和运动是必须同时进行的。
节食不代表不吃。你可以随意吃早餐。最重要的是晚饭坚持两个“7”，只吃7分饱，晚上7点以后不吃。
5、经常收腹防止发胖。
坐着的时候，肚子上或多或少会有一个游泳圈，脂肪很多，可能有好几层。为了防止腹部赘肉变得更松，脂肪堆积更多，你要时刻记得收腹，腹肌紧绷，很难堆积脂肪。
6.做家务减脂。
做家务消耗大量热量。如果想减少肚子上的脂肪，可以每天拖地、擦窗户、拉伸腰腹，这样会净化腹部燃烧的脂肪，有助于减少肚子上的脂肪。
7.吃什么蔬菜减肥？
1，冬瓜
冬瓜是不含脂肪的低热量蔬菜之一。经常食用可以消除体内多余的脂肪和水分，调整水钠平衡，逐渐改善臃肿肥胖的体质，有很好的减肥效果。炎热的夏天吃冬瓜，还能生津止渴，缓解便秘，消暑解暑。
2.豆子
把各种五颜六色的豆子一起煮成粥，也是很好的健康减肥食品。豆类所含的成分不仅能分解脂肪，还能抑制脂肪聚集。同时，豆类含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少大便，减肥。
3.山药
山药是一种高营养、低热量的食品。它最大的特点是能给人体提供大量的粘蛋白。其中所含的甘露聚糖是一种易溶于水的半纤维素，吸水后会膨胀到80到100倍左右，极易使人产生饱腹感，降低进食欲望。同时，粘蛋白还能有效抑制心血管系统的脂肪沉积，加强新陈代谢，防止脂肪过剩。
4.黑木耳
黑木耳是清胃的食物，有“血管清道夫”之称。多吃肉的时候可以多吃黑木耳清胃，既能促进体内垃圾的排泄，又能降低血脂。
5.黄瓜
黄瓜含有胶质、果酸和生物活性酶。这些物质可以促进新陈代谢，防止便秘。黄瓜的含水量在96%以上，有利尿作用。而且黄瓜能有效抑制糖转化为脂肪。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜，腌黄瓜会失去减肥效果。
6.苦瓜
很多人吃苦瓜减肥，主要是因为苦瓜的脂肪含量很低，还能抑制脂肪吸收。据实验发现，1mg可以阻止100g的脂肪吸收。夏天多吃苦瓜可以消肿祛暑。
7.韭葱
韭菜是一种粗纤维蔬菜，在肠道内吸水后会迅速膨胀，增强饱腹感。同时，韭菜中的粗纤维还能促进肠胃蠕动，润肠通便，帮助排出体内多余的垃圾。