杰森·斯坦森的饮食和训练-名人健身系列？
他有着性感的东伦敦口音，强健而线条分明的身材，用《非常人贩子》系列中的裸露和《愤怒》中的暴力征服了粉丝。没错，他就是杰森·斯坦森！
那么这个出生于1967的狮子座硬汉——前英国奥运跳水运动员，后来的混合武术爱好者(不限格斗)有什么秘诀，让他在年近50的时候依然拥有完美的身材和可怕的爆发力？
接下来我给大家详细讲解一下。
给汤姆留下深刻印象的是杰森·斯坦森在MH杂志上说的一句话。
“我从来没有给过f - k一卡路里，”斯泰瑟姆说。“一个苹果？对我有好处。我有五个。香蕉？吃一串。”
“我他妈的从来不在乎卡路里，一个苹果？如果对我有好处，我会吃五个！香蕉？吃一口吧！”
这是杰森·斯坦森对食物的态度。只要是好的，对的，那就肆无忌惮的吃！(当然，在能量消耗充足的基础上，文章下面还有他的个人减脂饮食计划。)
杰森·斯坦森的秘密在于高新陈代谢:
做任何事情——工作、生活，甚至和人握手都会给你一种强烈的感觉。在日常生活中处于高度兴奋状态，有力的握手让人感觉就像做了一套无氧设备。
此外，杰森·斯坦森健身旨在通过残酷的训练提高整体身体素质，而不是刻意塑造身材。无论是英国国家跳水队还是后来的武术训练都是如此。斯坦森说:“肌肉男长在树上。他们可以收紧肌肉，让自己在镜子前曲线毕露。那又怎样？我更感兴趣的是实用的力量，可以帮我跑、跳、扭、拳！”
这里有一些来自斯泰瑟姆的健身建议。
首先，从你的态度开始！
“我是态度的坚定信仰者！”杰森·斯坦森说，“许多人在开始锻炼时并没有强烈的愿望。这些人应该把他们带出去好好揍一顿！听着，你是来训练的！那就他妈的练！你的身体就像一袋炸药。你用铅笔戳它一整天不爆，你用大锤使劲砸，砰！它刚刚爆炸了。所以苦练40分钟比1.5小时不痛不痒的运动有用多了。”
强化你的核心
杰森·斯坦森的一个密友曾和他打赌他是否能跑完马拉松。结果，杰森·斯坦森用了3小时51分钟跑完了全程(没有任何长距离预训)。作为回报，他的好朋友需要接受挑战，在潜水训练日完成杰森·斯坦森的背部训练。“我以前每天做500个变体仰卧起坐。向上的直腿屈体会增强你的臀部肌肉、上腹部和下腹部。”这些行为让他的朋友崩溃。"...
Timu小教室
派克up是什么？
一套核心练习。
举起核心训练
用你的汗水磨练你的技能。
斯泰瑟姆是综合武术的狂热爱好者。这就是他定义为“掌握技巧”的健身哲学。“用太极拳来热身你的背部和肩膀，”他说。“冲过去热身你的腿。然后五组三分钟拳打脚踢垫练习，然后三组重袋拳和一组速度袋训练。”
Timu小教室
什么是太极拳？
太极拳是一种用空拳模拟打斗场面的拳法。
什么是Lunging？
深蹲，非常实用的综合腿部运动。
自重练习
对于爆发力和反作用力，斯坦森一直都是提倡plyometrics的。快速密集的循环运动不需要器械。“关键是爆发力的执行力。如果我做仰卧起坐，我会慢慢下降，然后突然起来！”斯泰瑟姆这样说道。
穆图小教室里的计量学
又称“跳跃训练”，是以提高速度和力量为目的的跳跃动作的综合组合。
让肌肉在短时间内爆发出最大可能的力量。
广泛应用于各种运动的基础素质训练，如排球队训练、跆拳道训练，也是UFC运动员的站立训练。(有兴趣的话，以后Tom会专门发一篇关于plyometrics的帖子。)
制定一个可移植的训练计划
哪怕只有20分钟，杰森·斯坦森都会在脑海里弹出一个没有器材和费用的训练计划。其中最受欢迎的是来自他的朋友——综合格斗冠军巴斯·鲁藤。“他用了组合拳，”斯泰瑟姆说。“他会喊出‘1’——一个左勾拳，然后‘1，2’——一个左勾拳，一个右勾拳，或者‘3’——左右。”你可以在酒店里做。
你所需要做的就是不要找借口。
& lt减肥饮食计划>
斯泰瑟姆把他的快速减肥归功于一个明智的饮食计划。他从不饿着自己，并严格执行以下几点:
千万不要吃精制糖或面粉。
面包和意大利面已经过时了，其他糖果也一样。不要喝任何果汁。“这是最难的事情，”斯泰瑟姆说。他每天晚上的甜食都是无糖酸奶和新鲜水果。
如果它进入你的喉咙，请在你的笔记本上记录它。
“这是我的圣经，”斯泰瑟姆拿着一本小黑本说。他记录说他吞下了一些东西，包括水！(他试着喝一加仑半的水——这让你感觉很饱。)“什么都记录的时候，不能乱吃。”
分享卡路里
斯泰瑟姆一天吃六顿饭。食物没什么新奇的——蛋白质、蔬菜、瘦肉、鱼、坚果、蛋白粉奶昔。但原则是不超过2000卡。
& lt培训计划>
除了周日，杰森·斯坦森每天都在前海豹突击队训练营训练。周六会安排一次长跑训练，包括山路训练。另外五天是在洛杉矶洛杉矶国际机场附近的一个工作室度过的。有蹦床、攀岩绳、重拳击袋、杠铃、壶铃、哑铃、背带等器械。
两条黄金法则
1.没有重复
他说:我已经六周没有锻炼过了。每天都有不同的运动组合。不断变化，让你的健身充满乐趣。
记录所有动作
有些锻炼是定时的，但是跟踪所有锻炼可以最大化强度。阻力运动需要记录重量，以便百分比可以用来计算并应用到其他健身运动中。“所有这些都很重要，”斯泰瑟姆说。“如果你想更快、更强、更重，你必须记录和跟踪你的进步。进步是我训练中非常重要的目标。”
培训的三个阶段
阶段1 10分钟热身
斯泰瑟姆说，用划船机热身影响小，可以激活心肺系统和主要肌肉群。
第二阶段10分钟中等强度
这个阶段打开全身，为第三阶段做准备。保持多样性！有以下选项:
1.复合重动作，深蹲，硬拉等。一组绝对不要超过5次。
2.轻量(3-5次)运动组合
3.沙袋和壶铃的组合作用
4.高级15动作水壶铃练习
5.变体投掷实心球
第三阶段间歇训练
这是最残酷的阶段。短时间内完成高强度高频率的训练，然后短暂休息放松进入下一组！
多样性仍然是关键——无论是不同的动作，还是同一动作的不同间隙。