在床上怎么做运动可以减肥美腿吗?
其实想要瘦小腿,首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧,瘦起来会比较困难。所以,第一个瘦腿计划要从松动结实的小腿脂肪开始。
该方法如下:
1.平日可以坐在地上,单脚抬起成直角,用拳头拍打小腿,每侧5分钟。
2.逢年过节,不妨用市面上的浴盐放在浴缸里,让小腿泡一段时间,放松肌肉。洗澡后也要拍拍小腿,加快血液循环。
第二,加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候,下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果,可以每天做一些塑身运动。
方法1:
1.将脚的前端放在凸起的平台上,并尽可能向下压脚。
2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量站起来,尽量用力往下压,以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
方法二:
1.躺在地上,双脚向上伸直与身体成90度,用长毛巾跨过脚背,双手伸直,脚尖踮起。
2.双手用力按压毛巾,同时按压脚底,保持手脚伸直。
这套动作重复40次,就可以收紧小腿,让线条更加纤细。
第三,最后冲刺瘦腿阶段。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿用品来帮忙,瘦腿比较滋润!
除了按摩,适当的饮食习惯也能塑造美腿。
1.维生素E有助于消除水肿。
血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环,防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
2.维生素B加速新陈代谢。
维生素B1可以将糖转化为能量,而B2可以加速脂肪的代谢,多吃富含维生素B的食物,如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。
经常吃咸的食物,容易使体内水分堆积过多,形成水肿,容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收,还可以多吃含钾的食物,因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
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有几种方法可以减掉肌肉。
一、平衡训练法,目前比较流行的一种说法,就是加强上半身锻炼,协调上下半身。我个人觉得这种方法有其可行性,但也不一定行得通,因为其实大部分腿部肌肉发达的女生更愿意维持现状,而不是让自己的上半身变得结实如下。取长补短要看取长补短后的整体效果。
二是力量训练,采用间歇循环训练法。有些女生担心力量训练会让强壮的腿变得更强壮,因为力量训练就是肌肉训练,然后对肌肉发达的腿进行力量训练,可能会刺激肌肉,让肌肉更发达。间歇循环训练法是为需要锻炼的部位安排一些适当的动作,将这些动作按一定的顺序排列,采用不分组的循环训练,可根据情况分为1-3个或更多个循环,并确定每个循环之间的休息时间,一般为1-3分钟,多次采用轻重量。这种训练的主要作用是减少体表和肌纤维中多余的脂肪,从而降低纬度。
第三是有氧训练。应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂还是减肌,但是减肌减脂的有氧训练应该是不一样的。一般有氧运动减脂,要求中低强度,持续3060分钟。减肌腿的有氧运动也需要强调。尽量不要做弹跳有氧运动,持续时间要长一些,要根据个人情况安排,循序渐进。