孕妇怎么吃不胖？他们吃多了就很难胖了。
孕妇怎么吃不胖？
我发现了一个小窍门，只要你在饭前养成这个习惯，就不容易发胖:
第一步，饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，胃有饱和感，自然会减少食量。同时，水还可以促进消化，帮助体内废物代谢。
第二步，将食物与肉类的比例改为1: 2: 1，从源头控制热量摄入。
第三步，调整用餐顺序，先吃蔬菜再吃饭，可以避免淀粉摄入过多。
第四步，细嚼慢咽，不要吃得太短，保持匀速进食。其实吃饭太快也是减肥的绊脚石。吃得太快会让肠胃蠕动跟不上，食物不全会直接进入大肠，影响肠胃健康。
孕妇健康食谱
1.尽量选择一些天然、健康、新鲜的食物，如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等。对于那些高热量的垃圾食品，要“避之不及”；加上适量的运动，就完美了！
2.吃饭时，建议先吃低热量食物，再吃高热量食物，可以有效控制热量摄入。比如吃饭的时候，先喝汤，蔬菜水果，再吃肉和鱼。
3.坚持“3低1高+果蔬”:这里的3低是指低油、低糖、低盐；1身高指高纤维食物；搭配新鲜的水果蔬菜，既能保证营养均衡，又能有效控制体重！
4.建议孕妈妈喝1~2倍的牛奶(牛奶、奶粉、酸奶等。)每天食用，可以提供人体所需的热量，补充成人和胎儿每天所需的蛋白质和钙。
孕妇吃什么不胖？
1，低脂酸奶
酸奶含有丰富的钙和蛋白质，即使是乳糖不耐受的准妈妈也很容易吸收。而且有助于肠胃健康。
2.脱脂乳
准妈妈需要从食物中吸收的钙比普通人多1倍左右。大多数食物的钙含量都是有限的，所以孕期多喝脱脂牛奶就成了你明智的选择。你每天应该摄入大约1000毫克的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。
3.谷物
为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的饼干油条换成粥吧！为什么？因为麦片不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。不要选择那些香甜精致的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加剂。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。
4.全麦饼干
这种零食有很多用途:早上可以躺在床上细细咀嚼，可以有效缓解孕吐；上班路上在车上吃几块，可以帮你打发无聊的时间；当你突然有在办公室吃饭的欲望时，它就在你身边，方便又不引人注目。是货真价实的迷你食品，它会忠实地保证你一整天血糖稳定，精力充沛。
怀孕早期的饮食
1，孕期饮食要清淡以免发胖。一旦在食物中加入调味料，热量就会增加。过多的调料不利于马宝和宝宝的健康，所以要多吃清淡的食物。怀孕初期检查体重。最理想的生长速度是孕早期2-4斤左右。怀孕期间要均衡饮食。女性怀孕4-6个月，每日蛋白质约15g，怀孕7-9个月，每日蛋白质约25g。怀孕初期营养要均衡合理。不要以为多吃就好，吃胖不等于健康。
2、孕期不要吃高脂高糖的食物，以免发胖。胎儿的营养来自母亲。在怀孕初期，马宝应该避免摄入过多的热量。饮食要有节奏，少吃高脂高糖食物，避免酒精饮料。红酒也是酒精。过量饮酒会产生副作用，影响胎儿发育。
3、孕期饮食中的补品要合理。怀孕期间，如果每周增重超过1.1 kg，就要调整能量了。每天增加热量100-300Kcal。供能组织主要是蛋白质、脂肪和糖，其中蛋白质15%，脂肪20%，糖65%。