掌握游泳减肥的动作是关键。
掌握游泳瘦身动作是关键。如果你不做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。不经常运动的人要注意这几点。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。都说生命在于运动。明白掌握游泳瘦身动作是关键，赶紧行动吧！
掌握游泳瘦身动作是关键。1列举游泳瘦身动作是关键。
游泳是减肥的好方法，夏天是游泳的好季节。不会游泳又想在水里减肥的妈妈是不是只有羡慕别人的份？现在，不会游泳的妈妈们也可以去清凉的游泳池，利用这套水中减肥操来达到减肥的目的。
臀部旋转
在水中直立，背靠池壁，双手背后勾住水槽。左腿向前伸展，尽可能抬高，然后向左摆动，再向右摆动，回到原来的位置。换右腿，伸直，动作一样。反复做。
甲推
仰面躺在水面上，把手举过头顶钩向水池。双腿并拢，然后尽量分开，再并拢，上下交叉。如此靠近，分开，交叉，重复。
跳跃
站在齐腰深的水中，双手叉腰，双腿并拢。每隔60厘米向前跳，然后跳回原位。
蹲下
站在齐腰深的水中，吸气，下蹲，左腿弯曲，右腿伸直；站起来呼气。换条腿再来一遍。动作是一样的。
双膝
仰面躺在水面上，左右伸展手臂，双手钩在水槽里，伸直双腿。同时屈膝，膝关节至下巴，然后伸直。反复做。
螺距延伸
直立水，双手划水；双膝抬至胸前，然后向前推，使身体仰卧在水面上；继续用手划水，然后将膝盖抬至胸前，然后向后踢腿，使身体俯卧在水面上。反复做。
(从井里)打水
抱水抱得不好，或弯腰或倚水，双腿伸直，双膝并拢，脚踝放松，绷紧但不僵硬，双腿交替打水。
女性游泳一定要注意三点。
空腹游泳影响食欲和消化功能。所以游泳前要及时补充能量，适当吃点东西。如果我们不吃东西，身体素质不好的朋友游泳容易头晕疲劳。吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。
在水里游泳可以锻炼全身的肌肉，消耗大量的体力。所以坚持游泳可以帮助我们减肥，双臂划水，双腿同时踢腿，全身的肌肉都参与活动，可以促进全身的肌肉得到很好的锻炼。
掌握游泳瘦身动作是关键。2 1.游泳前先热身。
游泳有很多好处，但是游泳前做热身运动是很有必要的。虽然游泳可以减轻身体的负担，但是如果游的太快太猛，动作太激烈，恐怕还是会造成伤害的！为了避免游泳时受伤，下水前记得做热身运动。
一、手臂伸展，分别向前后方向转动肩关节。
B.保持双臂伸直朝向头顶，十指交叉，手臂向上压，上身左右伸展。
c、双脚向左右踏，分别屈膝压腿。
d、一条腿向前伸，另一条腿屈膝，前脚掌离地，双脚跟着地面，然后做压腿的动作。
e、双手十指交叉，轻轻转动手腕，同理，脚尖触地，转动脚关节。
2.水上运动不仅仅是游泳。
即使你不知道如何拥有它，或者觉得游泳很难，你也可以简单地在水中做一些减肥动作，这样你也可以获得水的减肥效果。
一、在水中行走
在水中行走是一种更好的减肥方式。在水中阻力比较大。在水中行走可以帮助我们减肥。如果你喜欢走路减肥，不妨到水里试试。会比在陆地上有趣多了！因为水的浮力会降低你的重力，即使你的身体有点痛，你在水里走也会感觉舒服很多。游泳池的水深要尽可能在胸部的高度。就像平时走路一样，背部要向上伸展。走路时，双臂要前后大幅度摆动，脚跟先着地，每走一步都要站稳，站好了再走下一步，以免浮力使你摔倒。
b、水中有氧运动
除了在水中行走，你还可以在水中做有氧运动，这比在陆地上做更健康。健美操中经常会有跳跃，但是落地会让你的身体受到地面的撞击。跳得太多可能会导致腿脚疼痛，甚至会让你站立不稳摔倒。但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体的冲击，使每一个动作都慢下来，延长动作时间。借助水的浮力，也可以减轻身体的负担。
3.运动后别忘了做收尾运动。
就像热身运动一样，运动后我们也需要做冷体运动，也就是我们常说的收尾活动。我们可以做一些小运动来缓解运动后的身体状况。虽然水中运动带来的身体负担并不大，但所有的运动都会使肌肉和心肺功能紧张。这个时候做一些减肥动作，可以击退疲劳因素，恢复体力，这样身体就可以逐渐适应，以后做运动也不会觉得很辛苦。
可以双手扶墙站立，腿向后伸，轻轻拉伸腿部肌肉。也可以躺在地上，将腿和手臂向前拉伸，然后弯腰拉伸背部肌肉。
仰卧起坐的正确姿势是什么？相信很多人都觉得自己懂。他们认为做仰卧起坐很简单，不需要知道太多的知识。所以在做仰卧起坐的时候，很多人都不知道仰卧起坐的注意事项。仰卧起坐能减肚子吗？下面和大家分享一下仰卧起坐的正确姿势，对你的减肥计划有所帮助。
仰卧起坐的正确姿势
做仰卧起坐时，一定要保证姿势的准确性，以免做仰卧起坐时受伤。首先人要躺下，重心下降。坐垫太软，容易使腰部失去支撑，使腰椎不舒服。另外会使动作变形，使动作不到位，从而影响锻炼的效果。垫子的厚度没多大关系。比如健身房的地垫厚度一般在2-3 cm，床和沙发可以厚一点也可以薄一点，不影响锻炼。
如果在家里做，无论是躺在床上还是躺在沙发上，都可以选择自己喜欢的姿势，比较舒服，但是要抬脚，让膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度，形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候应该卷起上半身，而不是抬起。
很多人在学校都做过仰卧起坐。老师经常在课堂上要求学生做仰卧起坐，但是有些学生会把腰抬起来。这是不正确的。首先，锻炼的不是腹肌，而是髂腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确的做法是将上半身卷起形成弧形，但腰部始终贴在垫子上，同时尽量让头部向膝盖方向聚拢，这样对腰椎的伤害较小。
对于初学者来说，仰卧起坐可以做到筋疲力尽，能做多少就做多少。初学者可以分成几组做练习，比如2-3组，一组做10-20练习，休息1分钟再做第二组，以此类推。
工作方法
1.起始姿势:躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。
2、动作过程:在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前滚动，身体实际上不会抬得很高。
3.呼吸方法:向前卷曲时吸气，向后回落时呼气。
4.注意事项:向前蜷曲时，腰部要下沉，紧贴床或地面，腹肌尽量收缩。
5、脚:双脚分开与臀同宽平放在地上，注意不要用脚勾任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
6、腹部:注意腹部肌肉收缩的感觉。整个动作过程中保持腹肌不断收缩，这样可以锻炼腹横肌，腹横肌是一种横跨腹部的细肌。强大的腹横肌可以帮助你获得紧实的腹型。
7.头部:保持头部和躯干挺直。如果把头转向两侧，会使颈部肌肉疲劳，增加受伤风险。)向前看。如果你在运动过程中一直把眼睛放在膝盖上，你的头会过于前倾。
8.双手:不要双手交叉放在脖子后面，否则容易拉扯脖子，引起不适。把空着的拳头放在耳朵后面，或者双手交叉放在胸前。
9.嘴:正常呼吸就好。起来时呼气，放下时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，要慢慢呼气。
10，肩膀:很多人在做动作的时候习惯于挺胸。虽然这样可以让动作更轻松，但也增加了上背部和颈部的压力，降低了腹肌锻炼的效果。运动过程中，要努力使胸部紧贴骨盆，始终保持肩部和上背部自然伸展。
11、下背部:尾骨和下背部要始终与地板接触。如果后腰离开地板，说明你不是在独自锻炼腹肌。
游泳的好处
1，有氧运动减肥健康
游泳是一种有氧运动，强度不大，能让你稳步前进，脂肪燃烧的时间更长，所以很多人在减肥的时候更喜欢游泳。游泳除了改善肥胖，还适合防治高血脂、糖尿病等症状。摄入大量氧气还可以增强心脏、肺和血管的功能，预防心脏病和高血压。
2、水温刺激皮肤
一般来说，游泳池或沙滩的水温会低于体温，所以我们入池后会觉得很冷。事实上，这种凉爽的刺激可以使毛细血管收缩，身体会对体温下降做出防御性反应，从而产生能量，这会刺激血液循环流动更快，从而促进新陈代谢。但值得注意的是，这种温差虽然可以刺激新陈代谢，但不能长时间呆在水里，否则会超过体温调节功能的上限，体温会急剧下降，难以恢复。游泳要适度！
3.罕见的全身运动
游泳时，全身都感受到了水的浮力，减轻了运动时身体的负担，所以我们在游泳时不会感到太大的负担。我们在划水的时候四肢交替伸展和收缩，因为水的浮力减轻了身体的负担，所以即使动作幅度很大也能轻松完成动作，这样即使平时不太活跃的深层肌肉也能得到充分的拉伸。同时，游泳让我们一直保持水平运动的状态，对改善全身血液循环有很好的作用！
4.浮力的“减负”效应
在水中锻炼和在陆地上锻炼有很大区别。是一种失重的体验，不仅可以放松身心，还可以解放紧张僵硬的肌肉，让你在运动的时候不觉得累。
5.降低血糖水平
除了多吃低GI值的减肥食品，适度的运动其实也能降低血糖。尤其是水中有氧运动，可以提高肌肉运动和胰岛素的效率，同时增加糖和能量的消耗率。也就是说，你不需要刻意节食，就可以有效降低血糖值，节省胰岛素的利用率。