有什么推荐的减肥食谱吗?
减肥食谱。通用混搭公式
蛋白质+?碳水化合物+维生素+?食用纤维
三餐:
9: 00前吃早饭,1: 00前吃午饭,6: 00前吃晚饭。
星期一
早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+一个玉米。
午餐:糙米(拳头)+鸡胸肉+炒白菜
晚餐:青椒炒鸡蛋+蒸南瓜
星期二
早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+一个紫薯。
午餐:杂粮饭(一拳)+时菜炒虾仁+炒白菜。
晚餐:蒸土豆+炒西兰花
星期三
早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+一个红薯。
午餐:一块玉米+低脂火腿+炒菠菜。
晚餐:炒生菜+蒸南瓜
星期四
早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+蒸南瓜。
午餐:糙米(一拳)+清蒸大虾+炒白菜。
晚餐:清蒸土豆青椒炒杏鲍菇。
星期五
早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+蒸土豆。
午餐:炸牛排+凉拌黄瓜
晚餐:蒸红薯+炒生菜
星期六
早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+一个玉米。
午餐:杂粮饭(拳头)+西兰花炒虾仁+炒时令蔬菜。
晚餐:清蒸紫薯+炒菠菜
星期日
早餐:酸奶,全麦面包
午餐:鸡胸肉,十一个玉米,一个鸡蛋。
晚餐:蒸南瓜+炒时令蔬菜