有什么推荐的减肥食谱吗？

蛋白质+？碳水化合物+维生素+？食用纤维

三餐:

9: 00前吃早饭，1: 00前吃午饭，6: 00前吃晚饭。

星期一

早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+一个玉米。

午餐:糙米(拳头)+鸡胸肉+炒白菜

晚餐:青椒炒鸡蛋+蒸南瓜

星期二

早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+一个紫薯。

午餐:杂粮饭(一拳)+时菜炒虾仁+炒白菜。

晚餐:蒸土豆+炒西兰花

星期三

早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+一个红薯。

午餐:一块玉米+低脂火腿+炒菠菜。

晚餐:炒生菜+蒸南瓜

星期四

早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+蒸南瓜。

午餐:糙米(一拳)+清蒸大虾+炒白菜。

晚餐:清蒸土豆青椒炒杏鲍菇。

星期五

早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+蒸土豆。

午餐:炸牛排+凉拌黄瓜

晚餐:蒸红薯+炒生菜

星期六

早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋+一个玉米。

午餐:杂粮饭(拳头)+西兰花炒虾仁+炒时令蔬菜。

晚餐:清蒸紫薯+炒菠菜

星期日

早餐:酸奶，全麦面包

午餐:鸡胸肉，十一个玉米，一个鸡蛋。

晚餐:蒸南瓜+炒时令蔬菜