中老年人练习瑜伽有什么好处和注意事项？
瑜伽对中老年人的好处是1，调节生理，达到平衡。
瑜伽强调身体是一个大系统，由几个部分组成，让各个部分保持良好状态才能拥有健康的身体。
瑜伽通过姿势、调息等方法调整各器官的生理功能，达到强身健体的目的。
2.调节神经系统，延年益寿。
瑜伽是一项非常系统的健身运动，瑜伽中的呼吸练习对于缓解我们躁动不安的情绪有着非常重要的作用。研究表明，练习瑜伽呼吸可以帮助中老年人调整神经系统，延年益寿。
3.陶冶性情
瑜伽倡导健康的生活方式，让你改掉抽烟喝酒等不良习惯，通过不断超越自己，让自己变得自信。
4、特殊的功法，特殊的疗效
瑜伽对老年人常见疾病，如失眠、焦虑、内分泌失调、骨质疏松、高血压等有显著疗效。
中老年人因为身体的老化和退化，已经不适合进行剧烈的、高成本的运动。瑜伽舒缓温和，注重滋补强身，可以修身养性。适合所有人练习，尤其适合中老年人。
适合中老年人的瑜伽1，姿势动作滋养心灵
瑜伽动作中，很多配合冥想使用的动作都是坐姿，比如莲花坐、完美坐、简单等待。这些动作一般都是弯曲下肢，保持上半身直立，要求注意力集中，配合一定的呼吸方法。动作很简单。
没有太多变化。通过冥想和呼吸调节，可以使人处于一种高度平和、放松、充满快感的状态，而弯曲下肢可以使更多的血液供给上身，提高内脏器官和神经系统的供氧，促进身体健康。
2.平衡运动锻炼大脑
平衡动作通常需要用一条腿支撑，其余的肢体做一些相应的动作来保持身体平衡，比如鱼式、鸟式。
有些动作还需要双手支撑身体，双脚离地，难度较大，不适合老年人。年长的朋友可以选择用单脚支撑和相对简单的姿势来练习。
平衡动作可以锻炼神经系统的平衡能力，特别是对大脑和小脑的健康。对于老年人来说，它可以预防脑细胞衰老和阿尔茨海默病等疾病。
3.扭转运动增强骨骼和肌肉
扭转动作主要是通过扭转身体的脊柱和腰部来锻炼骨骼和肌肉。人类脊柱是神经系统中分布最密集的部分。
通过练习脊柱扭转和腰部转动，可以刺激脊柱两侧的神经、肌肉和骨骼，强健筋骨，刺激神经，促进血液循环。在扭动身体的同时，还可以按摩内脏，有助于增强内脏功能，促进整体健康。
4、仰卧放松
背部平躺在地上，闭上眼睛；脚自然向身体两侧张开；把你的胳膊放在身体两侧，掌心向上。
有意识地依次放松身体各个部位，同时深呼吸。
练习瑜伽注意事项1，练习前空腹排便
胃的负担不能太重，所以练瑜伽前最好保持空腹3-4小时，最少1-2小时。练习前最好清空身体，这样可以清洁身体，更专注地完成瑜伽练习。
瑜伽姿势以人体脊柱为中心，从前到后，左右拉伸挤压。胃部负担过重会让练习者感到恶心、头痛、胸闷，严重时甚至呕吐。
在食物消化过程中，胃所需的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可出现缺氧、头晕、恶心、心动过速等症状。
2、衣服要宽松吸汗
练习瑜伽时，应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一种放松身心的运动，太紧的衣服不利于放松，所以最好选择纯棉和麻的作为服装。下半身最好是宽松的裤子，腰系。外套可以紧贴身体，这样就可以翻过来。避免佩戴配饰(如腰带、手表、项链和耳环)。这些饰品不仅影响动作，练习时也容易伤害身体。练习要赤脚进行。这样可以放松你的脚，让脚有更好的附着力，手感直接，姿势稳定，还可以搓脚。
3.洗澡前后不要做。
洗澡桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。洗澡加速血液循环，瑜伽练习也促进血液充分循环，必然会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽练习者通常在练习前洗冷水澡，目的是清洁身体。体内血液循环的速度减慢，所以不会增加心脏的负担。
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