初学者压腿法图解

首先是正压腿。

正压腿是压腿运动中最基础的练习，大部分初学者都是从正压腿开始学习的。

动作要领:

1.面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖向上勾，双腿伸直；

2.双手按住左膝，或双手抓住左脚，然后上身直立，前后振动；

3.试着用头碰脚趾，双腿交替。

注意:保持双腿伸直，站直，向前压。使腹部与大腿、胸部与膝盖、头部与脚趾依次接触，避开躯干。

腿和腿之间的空隙。

二、压腿侧。

侧压腿主要锻炼臀部和腰部，其方法与正压腿基本相似，只是在压腿时，身体

站立姿势为侧向，支撑腿脚尖和压腿脚尖与面部同向。

动作要领:

1，身体侧向支撑，右腿支撑站立；

2.将左脚放在离身体侧面一定高度的物体上，脚尖勾起来，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。

之前，伸直双腿，挺直腰身，打开臀部，脚跟与前脚对齐，双腿伸直放松；

3.上体向左下方振动，振动压力幅度要逐渐加大，直到上体能侧身落在左腿上，双腿交替。

注意:保持双腿伸直，打开臀部直立，上身完全侧着。做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。

音乐现象。所以也要注意支撑腿的脚尖外展，压腿要尽量把自己的臀部往前推，左臂内收，右收。

抬起你的手臂，伸展到脑后。同时将双腿压向肩膀后面的方震。

第三，后压腿。

运动结束后可以练习压腿的臀部、腰部和颈部。。

动作要领:

1.背对一定高度的物体，双手叉腰站立，右腿支撑，左腿伸展，脚背放在物体上，脚背拉伸。

直，腿直；

2.上身向后振动，逐渐加大振动压力幅度。双腿交替。

注意:这个动作要求双腿伸直至膝盖，支撑脚全脚掌着地，并且必须伸直，脚尖抓地，挺胸，臀部展开，腰部在后。

展览。做这个动作时，腿容易弯曲，可以让搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖，一只手向下压。

腰臀有助于挺直腰部。

第四，弓步压腿。

压腿弓步可以更好的锻炼腿部肌肉，也有助于小腿的倾斜。

动作要领:

1，双手平放在地上，与肩膀大致平行，前后大踏步。

2.将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。

3、前后腿互换再做，每边做10次。你可以先做完一边，再做另一边。

注意:后腿膝盖尽量伸直。整个动作类似短跑运动员的起跑准备姿势。