我十五岁，一米七七！但只有108斤重。我想练肌肉改变自己。...

是的，我以前也有过类似的问题。后来健身三个月体重增加了15斤。希望对你有帮助。

1.胸肌:每天做100-120个俯卧撑。刚开始的时候，组与组之间可以休息更长的时间，但是一定要完成，坚持下去。1个月左右，你会感觉到力量增加，其实你的胸肌也在增长。此时改变俯卧撑的力度，缩短组件休息时间，抬高脚垫等。3个月后，你的胸肌已经有了很棒的轮廓。

2.腹肌:仰卧起坐可以视频教，可以考虑“8分钟给你6块快速腹肌”或者“腹肌撕裂”。

3.做俯卧撑的时候会锻炼两三个头，因为俯卧撑是大肌肉群运动，会锻炼手臂。

但是，要坚持下来，这些都不容易。

吃完鸡蛋，3~5个蛋清，补充蛋白质，牛奶也可以。

这样，到了7月份，胸肌和腹肌就全部出现了。那时候穿短袖和你的身高都会很棒。