为什么腰腹部脂肪最难减？
误区1:仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式。
现实:肩膀酸痛，腰酸背痛，但是肚子还在。
一直被我们视为获得平坦结实腹部法宝的仰卧起坐，并没有被列入美国权威健身机构的“最有效腹部健身方法”之列。
原因很简单。我们仰卧起坐的时候，动作往往不到位。通常我们的背部和肩部都充满了力量，但是我们的腹部并没有得到真正的锻炼。
在综合评估了各种腹部健身方法的效果后，专家们发现了前三种最有效的方法，它们是:
1.骑行机(自行车健身器械)训练。
2.队长椅(与地面成30度角的长椅，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练。
3.健身球训练。
正确的瘦腰运动:
动作一:垂直拉伸双腿。
仰卧在地板上，双腿向上伸直，双膝交叉；收缩腹部，将肩胛骨抬离地面。感觉就像把胸移到脚上。双腿保持固定姿势，想象腹部压迫脊柱的感觉；重复12—16次。
动作二:踩自行车。
仰卧在地板上，双手交叉放在脑后；双膝向胸前合拢，肩胛骨抬离地面；左腿伸直，与地面成45度左右的角度，同时将上半身向右扭转，使左肘紧贴右膝；回到原姿势后立即换右腿，使右肘紧贴左膝，左右轮流。像骑自行车一样重复12-16次。
动作三:伸展手臂和腹部。
躺在垫子上，双臂自然伸直至脑后，双手锁紧，双臂抵住耳朵；收腹，肩胛骨向上提；重复12—16次。
动作四:收腹提臀。
仰卧在地板上，双手平放在地板上，或者双臂交叉放在脑后；腿和膝盖紧贴胸部，使之成90度；收腹，臀部收离地面，双腿向上移动；动作幅度很小，只是提臀，不抖腿，重复12-16次。
动作5: U型腿伸展
仰面躺在地上，双腿垂直伸向天花板；双手轻轻环绕头部，收腹，肩胛骨向天花板方向抬起；同时，伸展双脚，将脚跟向上抬起，身体形成U型；重复12—16次。
误区二:每天做腹部运动，练出紧实的腹肌。
现实:总会遇到反击。
腹肌的形成过程和身体其他部位完全一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量的训练，肌肉组织的细胞形态已经发生了改变，但还没有完全成型，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。
日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松，脂肪就会立刻发起“反击”，一切都白费了。
误区三:高密度运动，效果一定会翻倍。
现实:气喘吁吁，位置不正。
一个动作做100次，比做50次能得到1倍的效果吗？健身不是简单的量的积累，应该注重质的变化。以“舰长椅”装备训练为例。很多人会连续做几十个，直到汗流浃背，气喘吁吁。
资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作到位，需要适当的停顿。最好以15动作为1组，一次做2 ~ 3组。
推荐科学瘦腰运动的强度:
1，收紧腹肌的绝招
如果你以前用过节食减肥，你需要收紧腹部松弛的肌肉。可以将2汤匙具有紧致效果的复合精油涂抹在手掌上，然后均匀涂抹在腹部，轻轻按摩至完全吸收。
2、骨盆旋转练习
像舞者一样扭动全身！旋转你的骨盆！这种不经意的运动可以调节你的心情:无论是情绪，还是渴望和痛苦，都可以靠这种简单的旋转来充实。
表达清楚。骨盆旋转是锻炼骨盆横膈膜的绝妙方法，还能促进下半身器官的血液循环顺畅，在收紧腹部的同时也有助于提高性能力和性感受。
3.增强腹肌的旋转。
增强腹肌最传统有效的运动就是转呼啦圈。这种练习简单易行，不受时间和地点的限制。看电视时，让呼啦圈围绕腰部连续旋转5分钟，可以增强腰部的整体肌肉组织，改善心脏和循环系统的功能。
误区四:强化腹部=收腹
现实:我瘦了腰，胖了肚子。
很多人把健腹运动和减腰运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。
这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只有配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，“小蛮腰”才能重见天日。
腰细，没有经过专门训练的腹部更加“突出”。不要指望某一种运动能同时完成强化腹部和腰部的双重任务。减肥的路上没有捷径。
建议:循序渐进练习，不要相信“二合一”的方法。