高温瑜伽的六项准备工作
一、饮食:忌吃油腻、辛辣食物。
如上所述，饭后3小时内不宜练习瑜伽姿势。但可以吃少量流质食物或饮料，如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习前1小时左右。练习的时候可以喝一点水，帮助排出体内毒素(做鸭步操的时候甚至要多喝水)。瑜伽练习1小时后最好吃。
最好吃一些天然食物，避免油腻、辛辣或导致胃酸过多的食物。吃饱就够了。吃得太多会让人感到无聊和懒惰。另外，练完瑜伽后，吃的少，排气多，排便多也是正常的。
第二，初学者应该一周做三次。
初学者可以每周练习三次瑜伽，每次30-40分钟。过一段时间后，他们觉得自己的柔韧性和体力增加了(一般是4周左右)，可以改为隔天练习。所以通常情况下，如果是以健身为目的，一周做三次即可；如果是减肥，当然最好是每天坚持；如果你需要瑜伽来治疗一些慢性病，你应该在医生的建议下练习。有些热爱瑜伽的朋友一天会练习2-3次，但建议尽量不要超过3次，因为身体恢复需要时间，超负荷练习会影响练习效果。
三、服装及用品:首选棉麻，尽量选择专业的。
练习瑜伽姿势时，要穿宽松柔软的衣服，尤其是棉麻质地的衣服，练习时一定要保证通风和身体不受限制。鞋子一定要脱，袜子最好脱(天冷脚要保暖)，手表、眼镜、皮带等配饰都要脱。
当然，练瑜伽的时候最好用专业的瑜伽垫。当地面太硬或不平时，瑜伽垫可以起到缓冲作用，帮助你保持平衡。但是，如果没有专业的瑜伽垫，可以铺地毯或者折叠毯。不要在硬地板或软床上练习，注意不要滑倒。初学者也可以用一些道具来练习一些姿势，比如瑜伽砖，瑜伽绳，甚至墙壁，桌椅。很多姿势可以使用相应的道具帮助你一步步练习，同时更准确的把握每个姿势传达给身体的感觉。
四、时间:凌晨4-6点是练习的最佳时间。
只要空腹，一天中任何时间都可以练习。但饭后(3小时内)不适合练瑜伽姿势。在真正的瑜伽士看来，凌晨4-6点是练习瑜伽的最佳时间。此时周围一切都很安静，气氛最纯净，肠胃活动基本停止，大脑不活跃，容易进入深度修行状态。
位置:不要在有风、寒冷或污染的空气中练习。
练习瑜伽最好是在干净舒适的房间里，有足够的伸展空间，避免任何家具。室内空气清新流通，氧气可以自由吸入。最好摆放绿色植物或花卉，或者播放轻柔的音乐，帮助放松神经。永远不要在有风、寒冷或污染的空气中练习，也不要在阳光直射的地方练习(除了在黎明，这时光线柔和健康)。
六、洗澡:冷热* *对身体有害。
洗澡前20分钟内不要练瑜伽，因为练瑜伽会让身体感觉异常敏锐。这时候如果给它忽冷忽热，就会伤害身体，消耗体内储存的能量。浴后20分钟内不宜练瑜伽，因为浴后血液循环加快，肌肉变软。如果马上练瑜伽，不仅容易伤害身体，还会导致血压升高，增加心脏负担。患有心脏病、高血压、甲亢等疾病的患者要特别注意这一点。此外，不要在孙龙浴后练习瑜伽姿势。练习瑜伽前1小时左右洗个冷水澡，可以让练习达到更好的效果。
技巧
1.首先，练习比克拉姆瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力。心脏病、低血压或体质较弱者慎用。新手可能会觉得头晕，这是正常的。练习时注意时间的控制，中途适当休息，补充水分。
2.在实践中，总是用鼻子呼吸:这可以过滤掉污浊的空气和有害的细菌，平静你的神经，让你的身体更健康。练习比克拉姆瑜伽也要遵循循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。
3.如出现多汗、脱水、恶心、乏力、腹痛等症状，请立即停止练习，外出换气。如果试了几次症状还是没有改善，说明你的体质不适合这个瑜伽体系，建议再选一个。