& ampampquot你吃得越饱，就越容易生病。ampquot是谣言还是科学？早知早受益。
暴饮暴食，超出胃肠道的处理能力，会引发很多消化道问题，如消化不良、胃痛、腹胀，甚至严重的消化道疾病如胰腺炎。
此外，如果长期吃得过多，会摄入过多的热量，肥胖、糖尿病、心脑血管疾病也可能随之而来。
“少吃”的饮食理念越来越被推崇，但是如何健康饮食，什么时候开始少吃呢？
1，适当的饮食限制
你越早开始越好。
来自德国马克斯·普朗克衰老生物学研究所、德国科隆大学、英国巴布拉哈姆研究所和伦敦大学学院的科学家用800只小鼠进行了饮食限制转换实验。
结果显示，如果成年老鼠的进食量少于随意进食的老鼠的40%，那么食物受限的老鼠在晚年可以活得更健康、更长寿。
不仅如此，研究人员还强调:
饮食限制应该持续。
研究发现，如果限食的老鼠在一段时间后改为随意进食，死亡率比以前高得多。
换句话说，长期保持健康的饮食可以持续带来益处，但如果你不加控制地节食，这些益处可能会失去。
饮食限制应该从成年开始。
如果老老鼠年轻时随意进食，年老后会改为限制饮食，即使后来体重减轻，寿命也不会受到太大影响。
这是因为脂肪组织具有记忆效应。
简单来说，当食物摄入量减少时，脂肪组织中的线粒体会增加，然后更多的脂肪被分解。但到了成年期，如果饮食无节制，线粒体分泌减少，这种情况就会持续下去，形成遗传记忆。即使老了也会转低热量饮食，线粒体的分泌也很难改变。
而且，长期的饮食限制似乎可以阻止老年人脂肪细胞中的促炎信号，维持健康，促进寿命延长。
综上所述，限制食物摄入量必须尽快实施，并一直持续下去，这样才能产生最终的有益影响。
2.限制饮食
如何吃得更健康？
知道少吃，吃什么，怎么吃也很重要:
每天吃七分饱
从健康角度来说，每餐都要七成饱——感觉有点饱了，对食物的热情下降了，主动进食的速度变慢了。此时已是七分饱。
七分饱摄入能量和营养，足以维持日常活动。如果继续吃，可能会有能量和营养过剩的风险！
为了更好地遵循七分饱的原则，注意:
①正确的吃饭时间:一般来说，早餐应该是7:00-8:00，午餐是11:00-12:00，晚餐是18:00-19:00。把握正确的进食时间，消化系统中消化液和酶的产生和释放才能更好地平衡，维持正常的生理节律。
②改变进食顺序:我们可以先喝蔬菜汤，再吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样可以更好的帮助我们控制食量。
3控制吃饭速度，细嚼慢咽，每餐最好用20-30分钟左右，防止吃多。
一周两次快餐，减肥不饿。
平时应酬多，经常吃海苔的人，或者肥胖但自制力差的人，可能很难限制饮食，每天健康搭配。因此，他们可以选择每周两天清淡饮食，不挨饿，有助于减肥，更健康。
快餐的基本要求
(1)每周2天快餐，其余5天正常饮食。
②间断2天。
③吃对食物，控制总热量。期间建议男性每天摄入600千卡热量，女性每天摄入500千卡热量。
快餐食谱参考
①早餐:1个水煮蛋+1杯250ml脱脂牛奶。建议平时喝全脂牛奶，禁食日喝脱脂牛奶。
②午餐:水果200克。避免香蕉、榴莲、菠萝蜜等高热量水果。
③晚餐:米粉或土豆100g 25g，瘦肉(最好是鱼和家禽)50g，蔬菜250g。
注意:孕妇、癌症患者、营养不良或瘦弱者、8岁以下青少年、70岁以上老人不适合禁食。
优化饮食结构
在2019世界最健康国家排行榜中，西班牙获得“最健康国家”称号；在亚洲国家中，日本排名第一，我们也可以适当借鉴他们的饮食模式。
西班牙是“地中海饮食”，新鲜果蔬、鱼类、豆类、坚果、橄榄油，有助于降低心脑血管疾病风险。
日本人的饮食注重少油少盐，多吃海鲜，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，是公认的有利于预防营养缺乏和营养过剩疾病的合理膳食结构。