瘦腿瑜伽的基本动作

瘦腿瑜伽有哪些基本动作？瘦腿瑜伽动作有哪些？瘦腿的方法很多，其中瑜伽瘦腿不仅能让你轻松瘦腿，还能让你拥有修长的美腿！让我带你了解瘦腿瑜伽的基本动作吧！

瘦腿瑜伽基本动作1瘦腿方法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？下面是我推荐的瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，你的大腿立马细起来。如果你想拥有修长的双腿，试试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让修长的双腿立刻显现。

半莲花matsyendrasana

练习:

1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。

2、呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚脚尖，上身向右转，右臂收于背后，右手抱住腰部左侧。

3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

猫弓背式

练习:

1.下跪，臀部坐在脚跟上，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。

2.提臀，双膝跪地，双手撑地与肩同宽。

3、吸气，抬头，收腹，收腹，臀部向上。保持5 ~ 10秒。

4.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。

注意:重复5 ~ 10次放松。

鱼的风格

练习:

1，平躺，双腿并拢伸直。

2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。

3、双臂伸直，合拢，双脚同时抬离地面。

简化脊柱扭转

练习:

1，坐着，腿伸直；双手平放在地上，略位于臀部后方，手指向外，左手先移至双腿上方，再移至右手上方。

2.将左脚放在右膝外侧，右手掌进一步向背后伸展，吸气，尽量将头转向右侧，从而扭转脊柱。

3.储气时不要呼吸，保持这个姿势几秒钟；呼气，将躯干转回原位；换到另一边。

注意:不要弯腰。

瘦腿瑜伽的基本动作2

近年来，越来越多的城市开设瑜伽课，大街上随处可见瑜伽馆。其实更多的人选择瑜伽减肥。很多女生其他地方不胖，但是腿比较粗，所以最想做的就是瘦腿。瑜伽也可以瘦腿。瘦腿瑜伽对瘦腿有惊人的效果已经不是幻想了。想要瘦腿的朋友，一定要坚持读下去。

瘦腿瑜伽的三角旋转练习

瘦腿瑜伽的动作很多，但是考虑到有些朋友对瑜伽不熟悉，这个动作比较简单，但是效果明显。我们一起行动吧。

1，自然站立，两脚叉开；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。

2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

3.拉伸肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。注意:两边保持的时间要一样。

瘦腿瑜伽的侧角拉伸练习

以上是简单的瘦腿瑜伽动作，下一套动作略复杂，但瘦腿效果更明显。想快速瘦腿，有一定瑜伽基础的朋友可以试试这套动作。

1.面向前方站立，双腿尽量分开，双手水平举至与肩同高，掌心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。

2.沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。

3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。注意:集中精力拉伸背部和脊柱；胸部向上向后延伸，最后胸部、臀部和手臂形成一条直线。

以上是瘦腿瑜伽瘦腿效果的惊艳介绍。其实瑜伽瘦腿更健康。瑜伽不仅仅是为了减肥。一开始，瑜伽是一种对生活的放松，也是一种对生活的理解。但毕竟生活匆匆，繁忙城市的朋友可以练习瑜伽，不仅可以放松，还可以减肥瘦腿。为什么不呢？