最基本的瑜伽减肥动作介绍

介绍最基本的瑜伽减肥动作，身体是我们生活的基础。相信很多人在中小学的时候就已经用这个运动来锻炼身体了。我们应该合理安排锻炼时间。运动对三高的重要性不言而喻。先来看看最基础的瑜伽减肥动作介绍和知识。

最基本的瑜伽减肥动作介绍1 1、拉伸骨盆

仰卧在床上，双腿并拢，脚趾伸直。折叠一条腿，双手抓住脚踝贴在胸前。自然呼吸15至20秒，重复3次。然后交替双腿，重复。这个动作可以加强骨盆肌肉，减少大腿内侧的脂肪。

2.仰面躺着，伸伸腿

仰卧在床上，双腿并拢，然后抬起伸直一条腿，双手抓住脚踝拉向胸前，慢慢呼气吸气，保持自然呼吸15到20秒，然后放下双腿。左右腿交替重复，逐一做3组。

3、俯卧侧抬腿

趴在床上，手肘弯曲，掌心向下，前臂和脚趾支撑身体，腹部向内收缩，头部和脊柱必须在一条直线上。自然呼吸20秒，保持运动3次。然后将其中一条腿抬到一边，保持自然呼吸20秒，同样做3次。左右腿交替重复。

4、公仔风格

俯卧，抬头，下巴指向床上，向前看，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。张开双臂在床上慢慢向前移动，同时双脚微开，腰腹紧贴床面，背部挺直。放松并弯曲我们的手臂。手掌折叠在额头下垫下巴；右腿保持不动，左腿抬起，膝盖弯曲，大腿与上身尽量成90度角。闭上眼睛，把头转向左边，把右耳放在手上，保持三次呼吸放松。

5、反兔子式

跪在床上，臀部放在脚跟上，双臂垂在身体两侧，指尖放在床面上，背部保持挺直，自然呼吸。吸气，双臂举过头顶，呼气，身体前倾，直到身体压在大腿上，脸贴在床上；双臂平放在床上，掌心向下。双手向后，握拳，手指在背后交叉，吸气，脸紧贴床，身体尽量挺直。呼气，提臀，向前移动，大腿与床面成90度角下跪，头部靠在床上百会穴处，双臂向前上方伸直。保持姿势几秒钟，呼气时回到步骤3的姿势，反复练习。

最基础瑜伽减肥动作入门2 1，桥式

Step1，平躺，双脚自然张开与骨盆同宽，双手放在身体两侧；

Step2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴合臀部，脚尖朝向正前方；

Step3，利用肚子、大腿、臀部的力量，慢慢将臀部向上提至最高，尾骨内收，夹住臀部，肚子和大腿用力，肩膀保持平放在地面上；

第四步。双手十指锁在背后，手肘自然伸直，双脚不要向外张开，保持与骨盆一样宽的距离，配合呼吸，吸气时臀部抬高，呼气时臀部放下，停留5次呼吸。坚持三十到六十秒。

2.伸展运动

Step1，吸气站好，双脚并拢，挺直脊柱，收紧小腹，提臀，双手自然垂于两侧。

Step2，呼气，身体慢慢下蹲，感觉尾骨向下延伸。

第三步，吸气，保持半蹲姿势，双手张开与肩同宽，停在胸前，停留3-5次呼吸。

3.拉伸半桥

实践；慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。坚持这个动作，深呼吸五次，尽量看向伸出的手臂或屋顶。

效果:这个动作可以让你像芭蕾舞者一样打开肩膀，收紧臀部。

4.腿压在后墙上

步骤1。将垫子对折，加厚一层，不伤膝盖骨。右腿跪下，膝盖支撑在垫子上。支撑点离墙20CM，右掌伸直，上翘，脚尖贴墙。

Step2，左腿前屈，左脚大力支撑，臀部下压，直至髋关节拉伸。

Step3，左手放在左腿上，右手交叉，伸直上半身，收腹，上半身向上拉伸，保持5次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。