安娜的综合力量训练有什么推荐？

安娜的特点是动作不复杂，很容易找到发力点，比她的有氧系列更亲民。

刚开始力量训练的新手也可以效仿，有很多专门的课程，可以找相应的课程。

全身哑铃力量训练40分钟

热身4分钟+训练31分钟+冲刺5分钟+拉伸3分钟。

热身时段30S，训练时段50S，10S，冲刺时段60S，10S。

蹲下？鲍比。跳？排腿

安娜拿了一对5Kg的哑铃，我用了4Kg。

整个肩、背、胸、核心、臀、腿都练过了，比较平衡。

高强度，没有基础让同事渗透。

在最后几个哑铃中，安娜被恐惧所掩盖。

腹肌训练10分钟

每个动作持续30秒，没有热身，没有拉伸。

安娜的腹部训练更全面。

因为有休整，整体实力不会太高。

适合作为力量训练或补充训练的一部分。

效率高，新手也可以试试。

20分钟臀部训练

没有器械，没有热身，没有拉伸，自重训练

前14分钟表示练60S，后6分钟表示练30S。

基本上就是各种下蹲，胯桥，驴踢。

整体动作不难，对臀部肌肉是很好的锻炼。

很容易找到发力点，训练后臀部感觉更好。

20分钟背部肌肉训练

专门的背部训练，没有热身，没有拉伸。

松紧带可以用，基本都在垫子上。

各种俯卧撑，超人，划船。

整体力度适中，能很好的找到发力点。

如果新手找不到，注意腰别赔

适合作为上肢日的组成部分之一。