几个有用的瘦肚子后续练习。

瘦肚皮和廉。

梨形，因为工作总是坐很久，

久而久之，腹部脂肪堆积多了，胃就属于它了。

那种松松垮垮，又胖又大的样子，穿着紧身的衣服。

一点衣服坐下来就会露出很多层肉，也就花了。

经过一个半月的锻炼，肚子终于变小了。

告诉你瘦肚子的经历。

有两种情况:肚子大，肉多。

皮下脂肪很多，你到处都是脂肪。

这种情况需要全身减脂。

多做有氧运动(跑步、跳绳、游泳、HIIT)

②内脏脂肪丰富，全身“大腹便便”。

按压感觉很硬，

就像之前的肚皮(这就是我想说的！！)

注意事项:

1，不要节食！没有早餐和晚餐！

节食会降低你的新陈代谢，

体重容易反弹变胖！

2、少糖或戒糖！

控制糖分摄入和高脂肪食物。

各种含糖饮料，饼干，零食等等。

水果尽量选择低糖水果。

如:黄瓜、圣女果、蓝莓、草莓、西红柿等。

3.多喝水！喝水可以保持你的新陈代谢，

运动时及时补充水分，

有利于脂肪代谢分解！

4、多咀嚼！慢慢吃！每一口尽量多嚼！

长时间咀嚼食物，大脑。

有更多的时间从胃里得到

收到了饱腹感的“信号”，

防止摄入过多热量。

5、保证规律作息，不熬夜可以让你减肥更快！！

平时除了跳绳减脂，还会做一些腹部训练。

因为有氧+无氧是yyds，

从一开始的大肚子到现在的平肚子。

我真的经历了很多，

每次演HIIT我都想放弃的那种，

但是坚持下去，看到自己的肚子变小了。

真的很有成就感，

至少不像我以前坐着时腹部突出，

对了，我想告诉你一些关于瘦肚子的事情。

希望姐妹们能快点瘦下来！！

一些肺腑之言:

很多姐妹问为什么有的人运动久了也不瘦？

我想说，减肥是一个漫长的过程。

你一开始并不是因为身体不适应才掉秤的。

目前的突然变化，

卡路里控制认为身体有病，

因此，会引起大量的热储存保护机制，

会出现规模降不下来的情况。

身体适应后，长期摄入小于消耗，

自然会掉秤。

而且减肥过程中一定要控制饮食。

如果你想健康正常的减肥，

请一定要经常锻炼，吃好。

控制热度，因为你流的每一滴汗，

会在未来的某一天还给你，

所以一定要坚持住。