听说跑步减肥要和饮食搭配。你应该吃什么？

你的日常饮食最好是每餐都含糖——也就是淀粉、黑米或全麦面包。另外，至少要有含蛋白质的食物，如低脂牛奶、腰果、瘦肉或鱼。此外，还要有适量的健康脂肪类食物，比如橄榄油。跑前饮食可在跑前30分钟至3小时内食用，且应以易消化食物为主。水果，全谷物(即整粒、磨碎或碾碎的谷物)含有胚乳、麸皮、麸皮等原始基本成分，比例与未加工的谷物相同，如大麦、荞麦、碎麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦、野生稻等。你也可以在出发前五分钟吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡和茶，这些都可以改善你的健康。跑步后的饮食在跑步后的30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质食物(含量应该在10g左右)，可以选择低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻和一杯脱脂牛奶。补水跑步运动当天，要全天注意尿液的颜色，保证喝足够的水。如果你的身体充满了水，尿液的颜色应该是淡黄色的。如果跑步不到一小时，就喝普通水；如果跑步时间在一至四小时之间，最好选择运动饮料。上图:莘庄京步乔杉跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘庄路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)。