瑜伽改善圆肩驼背

圆肩驼背瑜伽的姿势改善很重要。不良的姿势不仅会让整个人的形象变差，还会让整个人看起来毫无生气，即使你穿的再漂亮的衣服也会大打折扣。下面分享一下改善圆肩驼背的瑜伽。

改善圆肩驼背的瑜伽1 1。金刚，双手在身前握住弹力带两端，呼气，双手带动肩膀向后，吸气，回到前面，重复练习15-20次。

2.金刚坐，握住弹力带中段，吸气，双手握住弹力带两端，呼气，收紧核心，屈肘双手后拉，吸气，还原，重复练习15-20次。

3.金刚坐在垫子上，双手向上拉伸弹力带两端，吸气收紧核心，双手张开，吸气恢复，重复练习15-20次。

4.站在山上，右手弯曲向后拉弹力带，左手拉弹力带，另一端靠近大腿外侧，呼气，收紧核心，右手向上伸直，吸气，恢复，重复15-20次后换边。

5.山式站姿，双手平举与肩平行，上背部背部有弹力带，呼气，收紧核心，双手屈肘下拉，吸气，还原，重复练习15-20次。

6.山式站姿，右手弯曲拉下弹力带，左手弯曲拉起弹力带另一端，呼气，双手两端伸直，双手交换。

7.山式站姿，双手水平向前握住弹力带，呼气，收紧核心，双手拉弹力带，吸气，还原，重复练习15-20次。

8.趴在垫子上，固定弹力带，屈肘拉两端，呼气，收紧核心，双手向后拉弹力带，吸气，抬头，挺胸，吸气，还原，重复练习15-20次。

9.保持俯卧，双手水平提起弹力带，呼气，双手向后拉弹力带，吸气，还原，重复练习15-20次。

瑜伽改善圆肩驼背2螺栓变种

练习时左膝跪在地上，大腿小腿垂直，小腿向后，脚背贴地。打开右腿，向右伸直，双脚着地。左掌支撑在左腿地面上，上身向左弯曲。

向右耳方向伸出右手，看着天空。左膝左手发力，保持身体稳定，胸部尽量抬高。腹部向内收，左大腿肌肉要向上提。保持这个姿势10秒，然后换另一侧重复练习。

鱼的风格

这个动作对于锻炼肩部和背部非常有效。因为后弯的程度更深，对圆肩的矫正和后弯姿势的改善更有帮助，练习也很简单。

躺在垫子上，伸直腿，伸直脚。双手放在臀部下面，让臀部坐在手背上。手肘撑地，胸部尽量抬高。

当你的胸部可以举到最高点时，向后倾斜头部，直到头部可以支撑在地面上。看着你身体的后面，把你的腿并拢。坚持10~20秒，然后进入卧位放松。

弓形

如果你想矫正驼背，改善体态，多练习一些有针对性的后弯是非常必要的，它可以帮助我们拉伸关节，软化脊椎，保持人的思维活跃。

躺在垫子上，弯曲膝盖，让脚掌慢慢靠近臀部。用手抓住脚踝，用手和小腿的斥力把胸部往上提。大腿抬离地面，腹部支撑在地面上，手臂伸直。向后伸展肩膀，抬起头，看着天花板。保持这个姿势10到20秒。

改善圆肩驼背的瑜伽3 1。拉伸肩内侧(腋窝，大臂内侧)。

简单的坐姿，双手合十，放在脑后。

手肘向两侧张开，手掌用后脑勺微微向后推。

微微收下巴，保持1分钟。

2.肩关节前侧

简单地坐着，双手放在背后，双手交叉。

注意手掌并拢，手肘向后打开。

胸部提升，肋骨内收

保持1分钟。

3.内侧和前肩部

容易坐，左手从后面上来，右手从上面下来。

双手交叉，右肘向左。

保持1分钟，换边。

拉伸肩膀外侧

简单的坐着，鹰臂，双手交织。

右臂在底部，左臂在顶部，双手交叉。

手肘向上，拇指远离面部。

保持1分钟，换边。

5.前肩

简单地坐着，双手放在背后，十指交叉。

举起手，向下折叠，额头贴地。

保持1分钟。

做这些练习会让我们的肩关节更快地打开。在运动过程中，要注意配合呼吸和音乐节奏进行锻炼，并相应地刺激肩部和背部的肌肉。定期进行肩颈部康复训练，还可以改善你的驼背问题，有效解决久坐工作和不良习惯导致的肌肉疼痛等问题。

改善圆肩驼背的瑜伽4步1

俯卧，触摸额头，保持颈背皮肤拉伸。

弯曲手肘，手掌放在胸部两侧。

吸气，同时将胸部和双腿抬离垫子。

肩胛骨靠近中线，保持8次呼吸。

第二步

俯卧，双手交叉放在臀部上方。

保持双臂伸直，向脚跟方向拉肩。

吸气，同时将胸部和双腿抬离地面。

保持八次呼吸。

第三步

俯卧，双臂向侧面伸展，手掌朝下。

呼气，身体向右扭转。

将右手放在胸前。

弯曲右膝，右手掌放在臀部后面。

保持8次呼吸，换边。

第四步

坐在砖块上，用右手抓住皮带或毛巾。

双臂向前伸直，掌心向上。

左臂向后旋转，手背沿脊柱向上。

右臂向外上翻，双手抓住腰带，互相拉扯。

保持8次呼吸，换边。

第五步

仰卧，弯曲膝盖，保持膝盖与臀部同宽。

脚跟靠近臀部，脚趾指向正前方。

把你的手放在身体两侧。

呼气，臀部向上抬起，臀部找到天花板。

保持八次呼吸。

第六步

从斜板开始，肩膀在手腕正上方。

右脚向前迈到右手外侧。

脚趾外展45°，保持8次呼吸，换边。