有哪些简单的瑜伽动作可以缓解肩颈疼痛，改善有胸驼背？

肩颈疼痛多是手臂长时间保持一个姿势造成的，比如电脑前的老师、上班族，就是多肩颈的人群。肩颈疼痛一旦开始，就难以忍受。许多人忍受着痛苦，一次又一次地努力工作。

注意力不会集中在工作上，会影响工作的表现，而且肩颈疼痛多伴有驼背，所以很多人不仅表现不好，而且脾气也不好，生活不在状态。

今天介绍两个体式，有助于缓解肩颈疼痛，改善有胸驼背。每天练习30分钟，坚持一个月，有助于改善情况~

1.倒立支撑

墙壁一直是瑜伽练习者的“好伴侣”，所以不要浪费你的墙壁，赶快利用好它，说不定你会被它迷住！当然，如果你长期练习这个体式，它可以完美解决你的失眠问题，促进全身血液循环，延缓衰老，让你至少年轻20岁。

练习注意事项:

先平躺在地上，双手放在耳朵两侧，脚掌距离墙壁略10cm；

调整身体，利用手臂的力量，全身慢慢前倾，臀部和腿部紧贴墙壁；

保持腹部与地面平行，双腿并拢，均匀呼吸。

2.哈奴曼

虽然哈奴曼变体对于僵硬的练习者来说可能有点难练，但是如果你每天坚持练习瑜伽，你的身体会非常柔软灵活，相比之下这些体式会非常简单。长期练习这个体式会增强腿部肌肉，保持腿部健康，缓解关节和脊柱疼痛，消除腿部疾病！

练习注意事项:

一、保持站姿，两侧腿分别向前向后伸展，脚掌紧贴地面；

站直，慢慢降低重心，双腿紧贴地面，膝盖不要弯曲；

保持背部挺直，头微微抬起。享受这一刻。