跳绳的选择方法有哪些？

很多人喜欢跳绳，是因为它经济方便，对器材和场地没有特别的要求。这里我来给大家讲解一下如何选择跳绳。

跳绳的选择

目前市面上的跳绳材料一般有塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳、橡胶等。

其中塑料绳比较结实，虽然不容易拧，但是感觉太轻，适合单身和初学者。

尼龙绳结实轻巧，但是扔的时候手感不好，多人跳的时候不容易扔，比较适合单人使用。

棉绳软硬适中，重量合适，扔的时候手感更好，抽在身上不疼，跳的不快，比较适合初学者和老年人。

但需要注意的是，棉绳与地面摩擦力大，容易断，所以不宜跳得太快，也可以选择中间缠有橡胶套的绳子。

麻绳的优缺点和棉绳基本相同，也要选择橡胶套。布绳跳起来难，费力，但是锻炼效果好，跳久了也不会磨手，比较适合频率快，对锻炼强度要求高的年轻人。

橡胶绳的质量比较结实，耐磨性也很强，但是感觉太重，不仅不好扔，跳多了还容易扭，会绊脚。这种绳子适合多人组合锻炼身体。

超重不适合跳绳

跳绳确实可以快速燃烧卡路里，达到减肥的目的，但是肥胖的人不适合跳绳减肥。因为当他们跳跃时，他们的体重很容易对他们的腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

人们可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在20-25之间，超过25为超重。

而30岁以上的人肥胖。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳，用其他更温和的方法代替。

超重，脚上下。如果你的体重指数被列为超重，那么跳绳的时候要特别注意:第一，不要单脚跳，否则你的全身重量都会压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择双脚同时着地或跑步的方式；其次，跳绳时间不能太长，跳完2-3分钟就要休息。

跳绳可以减肥吗？

经过这么专业的讲解，你应该已经爱上了美。跳绳可以减肥，但是一定要注意方法。科学锻炼可以达到意想不到的效果，但方法不当可能事倍功半。最后，希望你想拥有令人印象深刻的身材，可以通过自己的努力一步步减肥。

跳绳前的热身运动

1，先做一些徒手练习，让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

2.拉伸小腿腓肠肌和跟腱是最重要的部位，因为在整个跳绳过程中，它们一直处于高度紧张的状态。

动作要点是双腿前后张开，后腿伸直脚跟紧贴地面，前腿向前直屈，也就是我们常说的弓步。然后仰卧在垫子上，一条腿抬起伸直，脚弓上套着跳绳，双手慢慢用力向躯干拉腿。每条腿做30秒。

3.肩部动作将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，双手之间的距离比肩膀略宽。双手保持绳索绷紧，模仿皮划艇的划水动作。

4.趴在垫子上，把跳绳绕在右脚踝上，右手握住跳绳的两个手柄，以膝关节为轴缓慢用力向前拉小腿，保持绳子的张力20秒。左腿和左手重复同样的动作。

5.拉伸腿筋，仰卧在垫子上，左膝弯曲。用跳绳绕过加斯金，防止左腿自然伸直，双手缓慢用力拉动，使小腿紧贴大腿后侧，持续20秒。右腿重复以上动作。

6.拉伸背部肌肉和肌腱，向前站立并弯腰，保持膝盖放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松20秒。

；