做什么运动可以减肥？

有什么运动可以让我们减肥，保护关节让我们在运动中不容易受伤。运动在我们的日常生活中非常重要，它可以缓解我们的情绪。这项运动对身体素质要求较高。下面就来分享一下什么运动可以让我们减肥的好处吧。

做什么运动可以减掉屁股1 1单腿深蹲？

站姿，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩膀高度，但几乎抬起右脚。坐回原位，仿佛身下有一把无形的椅子，停止呼吸三次，回到初始位置。双腿做10次，重复3组。

2.拿着哑铃跳。

双手拿一个哑铃挂在身体两侧，掌心相对。左脚向前迈一步，放低身体，以站姿蹲下。跳起，快速换腿，右脚前转，左脚后转，马步落地。双脚重复10次，做3组。

3.踮着脚走路。

双手各拿一个较重的哑铃(如4 kg)，挂在身体两侧，然后踮起脚跟向前走(如果空间不够，可以转圈走)一分钟。

4、垂直哑铃深蹲

在胸部位置垂直放置一个哑铃，双手覆盖哑铃上端。收紧腹部肌肉，放低身体，臀部后坐，保持膝盖无限接近地面，但保持背部挺直，向前看。暂停两次呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

5.跪下并转动你的腿

每个方向20下。四肢着地跪下，右膝离开地面，将右大腿和小腿夹紧在一起。向外20圈，向内20圈，左腿也一样。旋转时保持身体稳定，上身不晃动。

6.指向侧面

每个方向20组。侧卧，左脚弯曲着放在地板上，右脚向前伸对准肚脐。右手撑在胸前的地板上，保持身体稳定，骨盆与地板垂直。自然呼吸，右脚脚趾在地板上轻敲20次。结束后右脚跟勾起来，右脚跟轻轻抬向天花板，20次，左侧也是如此。

做什么运动可以减肥？2.把大腿缝变细。动作1:相扑深蹲+脚尖。

相扑深蹲可以说是深蹲的一个变种，通过加大两脚之间的距离来加强大腿内侧的感觉。初学者可以简单的做相扑深蹲；高级学员可以在下蹲和起身后加脚尖，让臀部和腿部得到更好的刺激，训练稳定性。

瘦出大腿缝动作二:弯腰深蹲。

继续相扑深蹲，我们把脚张开到大约两个骨盆的宽度，弯腰并用双手轻轻握住脚踝。然后，慢慢下蹲到膝盖以下，再次伸直。下面跟着电影教练说的更清楚一点吧！

显瘦出大腿缝动作3:蚌壳式

蛤壳不仅能瘦大腿，还能强化臀部肌肉，发育丰满臀部，进一步改善下腰痛。准备时，我们侧躺在瑜伽垫上，双肘撑地，膝盖自然弯曲，让脊柱自然伸展拉长，骨盆保持稳定。然后，臀肌发力，让膝盖微微向外翻，抬高到顶部，再慢慢放下。如果进阶者想让感觉更明显，也可以用弹力带做蚌壳！

瘦出大腿缝动作4:侧抬腿。

侧抬腿对于大腿内侧和外侧的雕塑非常有效！准备时，我们双手着地，双脚分开与肩同宽，然后跪下。然后，慢慢把腿抬到两侧，再慢慢放下。特别注意抬腿，抬腿尽量和身体平齐，这样大腿肌肉会感觉更好！

瘦出大腿缝动作5:坐着的时候，把纸/书放在腿上。

除了在家锻炼帮助我们找到大腿缝，教练还建议我们也可以利用久坐的优势，在大腿之间垫一张纸/书，这样就可以悄悄地把大腿瘦下来了！通过这个夹紧动作，不仅可以收紧大腿内侧，还可以帮助我们的核心发力，让坐姿挺胸挺胸，不会变成圆肩驼背。