1:我在努力减肥。我想采用七天苹果减肥法。我早餐可以吃些燕麦片而不是苹果吗？2:还有，如果是晚上8点

1.脚尖:瘦腿。慢点。每组每隔几秒钟，一次二十个，一天四组。

2.空中单车:大腿细。每天睡前推100次(这个看你自己情况，不过还是要量力而行！)有一个固定的节奏，不要忽上忽下，中速就好，专心蹬车，不要想别的就不会觉得累。踢完之后不要马上放下，保持一个准备好的姿势，双腿并拢，向上伸直到空中，膝盖不要弯曲，脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。以上动作后，整条腿都会有点酸痛，记得好好按摩腿部，不然可能会有肌肉！那就更难减了。这个动作可能很难。如果不习惯，可以一次做50次。如果想马上减肥，可以做100次。需要注意的是，这个动作必须每天坚持，一天也不能停，这样根本没有效果！如果做了，就要把它当成每天的固定作业，否则会适得其反。

高抬腿:每天睡前15分钟抬腿也是消除腿部水肿的好方法！

3.按摩完腿部后，伸直双腿，靠在墙上，与身体成90度。抬腿至少要15分钟。但是不要抬太久，比如一个小时，腿会麻，甚至抽筋。

4.改变平时的洗脸方式，温水冷水交替洗脸，促进血液循环和新陈代谢。早晚洗脸后，用手轻拍或轻拍面部，直至两颊泛红。这种方法不仅可以促进面部的血液循环，使面部红润，还可以达到紧致面部，突出轮廓的效果。这个方法不花钱，只要持之以恒，值得一试。

吸气，让嘴巴尽量鼓起来，然后呼气，再吸气，重复几次。

目的:在做瘦脸操之前排除面部肌肉中的气体，让这个瘦脸操更加明显，所以这个动作必不可少。

5.做一些热身运动，丰胸，压腿。为了避免劳损，先做20个深蹲，10个俯卧撑，然后休息十秒钟平躺在床上，不要靠枕头。双脚伸直匀速抬起，抬到45度的位置后慢慢放下。脚不能落地，连续做10。

6.如果想瘦大腿内侧，可以试着每天晚上睡觉前向右平躺然后抬起左腿，尽量抬高。不是做三十次，而是向左躺下，抬起右腿三十次。做完后记得按摩腿部两分钟，注意换肌肉换腿。效果不错。

睡前半小时不要喝水。有人说经常喝水会瘦，但是这个时候喝水要小心水肿。白天多喝水，晚上不喝。

7.牛奶饮食:

1.早上喝一杯纯净水，一杯牛奶。

2.中午照常吃饭，但不要吃太多。

3.晚上喝一杯牛奶，适当吃点黄瓜。控制自己不吃其他食物，尤其是甜食。

补充:每天喝7、8袋酸奶，不吃别的，能起到排毒养颜的作用，甚至还能减肉！专家说，牛奶大部分是水，一罐250ml全脂牛奶的热量约为90~100卡路里，而一碗白米饭含有200~300卡路里。所以，一罐牛奶只有半碗米饭。牛奶含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，成年人每天喝2、3杯牛奶没有过量的问题。喝牛奶时，也要减少软饮料的摄入，以免抵消牛奶的作用。

8.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子胀大，所以要多喝白开水。

9.每天至少走15到20分钟，可以让肚子上的赘肉永远消失。时不时深呼吸也会减肥。

10.最佳锻炼时间是晚上7-8点。

11.早晚洗的时候也可以瘦腿。

刷牙时不要站着不动，慢慢踮起脚尖，停留15秒再慢慢放下。最好重复三遍。另外，如果你长期刷牙，你会发现你的牙齿会越来越白。

12.最有效的减肥方法是深蹲或者深蹲。

13.瘦腿冠军西瓜，排盐消水肿；

瘦腰冠军草莓，含天冬氨酸去除腰部水分和脂肪。

瘦大腿冠军白萝卜，含芥子油和燃脂；

瘦肚子冠军番茄，排除肠毒素油；

瘦背冠军柚子，热量低影响身体吸收糖分的方式。

方案一:10分钟快速瘦身法。

1.双手交替触摸。双手手掌贴在跟腱周围，交替向上摸。双手做10次。2.双手捻搓。双手掌心紧紧缠绕小腿肌肉，双手绞搓，直至小腿全部发烫。

方案二:揉捏按摩。

经常揉捏按摩小腿，可以加快小腿的血液循环，有助于排除困在腿部的水分，让腿型看起来更漂亮。

方案三:睡觉的时候在脚上垫个小枕头。如果你是一个腿脚肥胖的人，睡觉的时候放一个小枕头。枕头的高度比你头下的枕头高一到两厘米，有利于腿部的水分回流。

推出V形面

第一步:将食指、中指和无名指放在下巴和嘴唇之间的瘦脸骨的凹陷处。

第二步:双手指尖沿凹陷处向两侧耳下淋巴结方向滑动。

第三步:三指指尖同样作用于唇下，力度略加强。

第四步:指尖滑动到耳朵下面的淋巴结，重复这四个动作5次。

PS。无论做什么运动，都要做后期按摩，切记！这些都是我收集的！可能有点乱，就随便找了点有用的，希望能帮到你。请不要让借口毁了你的未来。祝反攻成功。