求一个适合自己的减肥计划。

从90kg瘦到10kg似乎不难。前两周瘦了7斤，当时体重83斤。才6天就真的瘦了。这个计划不适合你。让我帮你写一份新的计划吧！

先说饮食:不要喝带水的甜饮料，最好是烧开的开水！如果吃的话，早上喝点粥和鸡蛋，清淡饮食！最好不要吃油腻的东西！每天吃早餐。不吃就瘦不下来。很多人认为不吃早餐就可以减肥。最新调查显示，不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖！如果你午餐吃米饭，如果你吃蔬菜，你会像吃肉一样成为两倍的素食者。吃饱就好！自己把握！晚餐也差不多。不要吃高热量的食物。记得晚上11以后不要吃任何东西~(这里不解释原因)。最后，记得细嚼慢咽(每口20次左右)，这样更容易消化，还能帮你减掉脸上的肉~！

现在来说说培训项目吧！不知道你早上什么时候上班，早起一到两个小时！

第一步，跑步，一开始不要跑4、5公里，慢跑10分钟到20分钟就可以了，之后就可以用体力加快跑步速度了。跑完后可以适当休息一下(5分钟左右)，感觉口气也差不多好了。接下来你的腹部，15仰卧起坐做三到四组，每组休息1-2分钟。我不知道你白天要上班，所以这里不安全！

晚上如果吃的好，休息1小时到1个半小时，然后跑步20分钟左右。其实如果在户外跑，效果更好！

两周后，跑步可以提高跑步的速度。如果需要15分钟左右，慢跑不超过两公里。现在你可以跑得更快了。一开始不要增加距离。这个时候还能像平时一样多跑！久而久之，可以适当调整距离和时间(这里的调整是增加，不是减少)，做5组20个仰卧起坐，休息时间和以前一样。晚上慢跑可以适当增加跑步时间！周末休息的话，可以出去运动，打篮球，游泳，这些都是减肥的有效方法！

还要注意每次运动后都要压下你的韧带！这样，一个月后就生效了。以后再安排时间和数量！只要记得白天运动，晚上出汗就好！