瘦子练肌肉应该先增肥吗？

其实没必要，也就是说，练肌肉之前没必要把自己吃成胖子。而是在增肌的过程中，你的肌肉会越来越发达，瘦体重慢慢上升，而多余的脂肪就不需要了。瘦子不需要先吃脂肪才能练出一块肌肉，因为肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，但自身无法消耗，多余的热量转化为脂肪储存在体内。人体肌肉的生长是通过运动来“破坏”肌肉纤维，然后进行补充和恢复，从而促进肌肉生长。

瘦子如何增肌？

饮食计划

吃优质蛋白质，如煮鸡蛋、瘦肉、鱼；尽量选择不饱和脂肪，如深海鱼、坚果等，但要注意摄入量；碳水化合物要尽量多样化，在面粉和米饭中摄入粗粮。另外，新鲜的蔬菜和适当的水果也要尽可能满足，达到营养均衡。

培训计划

重量大:组数少，复合作用，自由重量。

大重量:充分热身后，做6~8RM强度，组间休息90秒。

组数少:一般大肌肉群用4个动作，每个动作有4组；小肌肉群用3个动作，每个动作3组。

复合动作:卧推、深蹲、引体向上、俯卧撑、硬拉等多关节动作称为复合动作。瘦子入门要多练。