低头族必备的肩颈拉伸运动

现代人每天盯着手机，使用笔记本电脑的工作者也会长时间低着头，导致肩颈僵硬。从健康的角度来看，低头会导致严重的健康问题。

头部约占体重的8 ~ 13%，一般成年人头部重约6公斤。脖子负责支撑头部，肩膀是头颈的基础。颈部在没有任何角度倾斜的直立状态下，重量会达到5~6公斤。当你低头滑动手机15度时，你的脖子必须承受12.2公斤，当你低头30度时，它将承受18.1公斤。当你向下倾斜到45度时，你的脖子必须承受22.2公斤的压力。低头60度是最可怕的。可想而知，弓的姿势会对肩膀和脖子造成很大的负担。当颈部比正常位置前倾时，会持续收紧颈后肌，容易导致颈部肌肉失衡，加重颈椎关节负担，导致退变，甚至出现颈神经根病变。

如果忽视了肩颈肌肉的僵硬和疼痛，将会产生难以想象的严重后果。为了预防慢性肩颈疼痛，除了改善生活习惯，最重要的是不要长时间低头，低头后一定要拉伸肌肉。下面教你简单的肩颈拉伸练习。低头太久的时候，时不时伸伸头！

低头族肩颈拉伸运动第1步:背部保持挺直，右手扣在背后左手，放在右腰位置第二步:慢慢将头向右倾斜，保持30秒第三步:慢慢将头斜向倾斜，保持30秒第四步:根据个人感觉调整头部方向或下巴位置，完成后与另一侧重复同样的动作。

拉伸时请不要停止呼吸！

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