背部练习有哪些？

哑铃划船的要点是屈膝趴在凳子前面，背部挺直，一只手支撑在凳子上，另一只手紧握哑铃进行划船运动。练习的时候要抬头，让脖子和后背挺直。练习时要注意背阔肌的刺激，不要太快。

杠铃划船的要点是要特别注意运动时的身体姿势，保持正确的姿势，让背阔肌得到最好的锻炼。练习时，双手握住杠铃，然后可以微微弯腰，背部保持挺直，眼睛直视前方，脸朝下，不害羞，向后拉，使肘部尽量向后伸展，这样背部可以得到有效的刺激。引体向上。练习过程中，双臂悬空，身体用背部力量向上抬起。以下巴为准，尽量让自己的胸部上缘靠近单杠，然后保持1到2秒，再回到原来的状态。

在颈前下降。因为宽距离可以训练宽度，建议初学者选择较大的距离，窄距离可以训练厚度。