如何在最短的时间内减肥

有氧运动+合理饮食

你的私人教练会告诉你同样的事情。但是每个教练的饮食和锻炼计划都有点不一样。

食谱主要是

1.根据运动量适当吃碳水化合物。

2.多吃蛋白质，推荐蛋白粉。

3.减少脂肪(主要是OMEGA-6)的摄入

4.多吃水果和蔬菜

计划

内容可以包括慢跑、变速跑、跳绳、健美操、哑铃操、划船、健身球运动等。，以有氧为主，有针对性的客服重量或器械练习为辅。

有氧运动每周2 ~ 3次，术中心跳达到最高心跳的60 ~ 90%，持续时间20分钟以上。

最大心跳计算公式=220-年龄

例:年龄25。

最小运动心跳=(220-25)*60%=117次/分(达不到这个心跳就没有影响)。

小贴士:

1.有条件的建议去健身房，那里的氛围适合你锻炼，自己练，慢慢的你就会失去动力。

最好找个伴侣，互相鼓励，互相监督。

3.注意补水，少量多次，忌豪饮。

4.误空腹运动，饭前饭后60分钟才能开始运动。

懒又有点经济来源的Mm可以吃pharmanex(华茂)的鱼油和绿茶精华。

鱼油每餐3粒，每天两次。

一吨绿茶，一天两次。

服用1 ~ 3个月后，你会逐渐发现自己的衣服很宽松，不改变生活方式也能轻松减脂。

类型。

鱼油富含人体必需的Oemga-3脂肪酸，有助于溶解体内脂肪，清洁血管。

绿茶的主要成分是茶多酚，有助于抗氧化、美容、燃烧体脂。