我还是学生，暑假想跑步一个月减肥。我每天早上跑步一小时，晚上跑步一小时。不知道有没有这种东西。...

但是它也需要系统化

给你一些建议

周一(饭前有氧运动65，438+0小时)早上一杯牛奶(脱脂)两片粗麦面包，中午一份水果沙拉加一杯果汁(饭后请闭眼休息65，438+05分钟)(饭前有氧运动65，438+0小时)晚上一杯芹菜汁。

周二(饭前有氧运动1小时)，早上一个煎蛋，两片粗麦面包，萨拉加一杯果汁，中午一份蔬菜(饭后请闭眼休息15分钟，果汁可以换)，晚上半个柚子(饭前有氧运动1小时)。

周三(饭前有氧运动1小时)，早上一杯牛奶(脱脂)两片粗麦面包，中午吃黄瓜主食混合(饭后请闭眼休息15分钟)，晚上吃两根香蕉(饭前有氧运动1小时)。

周四(65438+饭前0小时有氧运动)，早上一份1两份炸牛排和两片粗麦面包，中午一份水果沙拉加一杯果汁(饭后请闭眼休息15分钟)，晚上一份蓝莓(饭前1小时有氧运动)。

周五(1小时餐前有氧运动)，早上一个煎蛋，两片粗麦面包，中午一份香蕉沙拉(吃完请闭眼休息15分钟)，晚上1个苹果(1小时餐前有氧运动)。

周六(饭前有氧运动1小时)，早上一杯牛奶(脱脂)两片粗麦面包，中午一份蔬菜沙拉加一杯果汁(饭后请闭眼休息15分钟)(饭前有氧运动1小时)，晚上喝紫菜汤。

周日(有氧运动65438+饭前0小时)，早上一份1两份炸牛排和两片粗麦面包，中午一份海藻沙拉加一杯果汁(饭后请闭眼休息15分钟)，晚上两根香蕉(有氧运动65438+饭前0小时)。