经期睡觉要注意哪些睡姿？女性经期应该如何保证睡眠？
1，经期睡觉小心。
睡姿不当1:蜷缩。很多女性在经期会感到背部异常疼痛。除了疲劳和精神压力，蜷曲的睡姿也可能是腰酸背痛的重要原因。为了缓解腹部不适，很多女性在经期会采取蜷缩身体的胎儿睡姿。
但实际上，这种睡姿会对腰部和颈椎造成伤害，引起肌肉紧张，加重经期腰腹部疼痛的症状。另外，蜷缩睡姿可能会导致血液循环不畅，不利于经血的顺利排出。
睡姿不当2:俯卧。为了防止侧漏和背漏，有的女性干脆采取俯卧位。但是这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力，刺激相应的神经。醒来时，头痛、腹痛、腰酸等月经症状会加重。
推荐睡姿:右侧卧。右侧卧有利于血液循环顺畅，身体各器官正常运转，供血充足，月经血流出。因此，正确的睡姿是女性经期的最佳睡姿。
2、女性经期睡眠小贴士
1，调节卧室的声光:如果房间光线很强，很难很快入睡。很多女人都很清楚这一点。在月经期，为了更好的避免光线对睡眠的干扰，要给自己准备一个眼罩。眼罩可以充分遮挡光线，给我们一个良好的睡眠环境。其次，睡前要提早关灯，诱导自然睡眠。其次，睡前在房间里播放节奏规律、曲调缓慢、音量不大的轻音乐，可以缓解经期的紧张和焦虑，让大脑释放出可以放松身心的α脑电波，帮助大脑更好地进入睡眠状态。睡觉时尽量保持卧室一定程度的安静，理想的分贝建议控制在40分贝以下。设置隔音效果好的窗户或者窗帘都是不错的选择。
2.选择合适的夜用卫生巾:如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好，你会整夜被紧张和担忧的情绪和不舒服的感觉包围，怎么能睡个好觉呢？选择透气性高、质地柔软、防漏能力强的夜间卫生巾，可以在漫漫长夜中保持干爽，避免细菌滋生带来的危害；较快的吸收速度还可以避免经血溢出，防止侧漏和后期漏。更重要的是，它可以让你抛开心理负担，让你的经期睡眠更加稳定。
3.改善血液循环:良好的血液循环可以为身体细胞提供充足的营养，排除毒素，稳定体温和情绪，从而有效提高睡眠质量。现代女性上班经常久坐，容易出现血液循环不畅的情况。睡觉前他们应该做什么？(1)注意脚部保暖:脚部是身体中离心脏最远的部位，更容易因供血不足而受寒，直接影响睡眠质量。为了让脚保持温暖，睡前泡脚是个好方法。睡前半小时用热水泡脚，不仅有利于促进血液循环，缓解痛经，还能调节体温，放松神经，使人放松，迅速入睡。(2)穿宽松的睡衣:过紧的衣服会影响子宫内膜的经血排出，造成气血阻塞，影响睡眠质量。透气性差、质地柔软的布料会摩擦皮肤，加重不适感。所以，经期要注意睡衣的选择。专家建议，最好穿天然材质、宽松设计的睡衣。
总结:女性经期需要注意的事情有很多。除了饮食和保暖，不当的睡姿也会加重你的不适，所以女性朋友不仅要避免不良习惯，在日常生活中也要多培养一些好习惯。
3.经期最好不要吃的食物。
酒:酒会消耗体内的维生素B和矿物质。酒喝多了会破坏碳水化合物的代谢，产生过多的雌激素。
蜗牛:蜗牛性凉，能清热。经期忌吃蜗牛等生冷的东西。
咸味食物:这类食物，如咸鱼、咸肉等。，如果过量食用会导致经期头痛、兴奋等症状。
螃蟹:螃蟹性凉，能清热、凉血、散瘀。女性在月经期间，应避免吃寒凉之物，尤其是患寒性痛经者。
梨:经期忌多吃生梨。
冷饮:月经寒冷的人应避免饮用。总之，在经期饮食方面，要避免生冷饮食。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冷饮。月经期宜吃熟温食物，冬季也可吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温进补食物。
含咖啡因的饮料:会引起乳房疼痛，引起焦虑、烦躁和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。
竹笋:竹笋性寒，含粗纤维和不溶性草酸钙较多。女性经期应避免进食。