肚皮舞的健身瘦身要领

长期跳肚皮舞可以达到健身瘦身的效果！以下是我为你整理的肚皮舞健身瘦身要领。希望你喜欢！

圆屁股

训练目的:只有胖乎乎的屁股才能撑起裤子的线条，上有蜂腰，下有纤细的腿，才能练出女性最迷人的曲线。

动作要领:重心放在臀部，双腿并拢，大腿微屈，重心放在下半身，保持腰部挺直。双手高举过头顶，双手并拢，挺胸，背部保持拉伸，微微下沉，用臀部力量从右向左快速摆动。

肚皮舞运动的重点是瘦腰细臂，但就像每一项有氧运动一样，长期有规律地坚持下去，一定会有效果。听音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。

纤细的手臂

训练目的:全方位塑造手臂线条，增强肩、臂、腕的灵活性。

动作要领:影响整体美感的手臂区域肌肉比较复杂，需要多个动作的锻炼。

1.内臂

保持姿势挺直，注意力集中在脊椎上。左脚向左的同时，左臂滑过身体前方，身体左侧张开，掌心向外；左右交替，一个节奏做一个侧面动作。

蛇手

就像手臂上的电波。两臂在身体左右两侧张开，从一只手的手指弯曲，以波浪形通过肩膀和身体传递到另一只手臂。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

2.大臂外

双手伸直平放在身体前侧。当你的左腿向前迈一步时，你的右臂就会抬起。当你的手臂抬起时，你的左臀部向前扭曲。

平衡肩膀

训练目的:一定要学会抖肩，练锁骨和肩膀的棱角。

动作要领:双臂放在身体两侧，自然下垂。以肩关节为中心，带动肱肌关节绕其旋转，可以两侧分别进行，也可以同时进行。抖肩很难，新手也掌握不了窍门。但是，要想学会这个动作，重要的是先练好肩膀的力量和柔韧性。

挺拔的胸部

训练目的:通过有氧运动让胸部更丰满估计有点难，但是让胸部更挺拔是绝对可以的。

动作要领:挺胸，力量集中在双峰上，双手放在大腿根部。右腿向前迈一步，左腿伸直，提臀收腹，然后胸部完全前倾，双臂收于身体后方。

腰部不扭的同时，让上半身前后左右晃动。想想吧。对抗地球引力这么多年，需要一定的时间和力量。加油！

柔性颈部

训练目标:挺拔，美颈，自信优雅气质。

动作要领:挺胸，双手交叉于身前，伸展背部，将力量集中于颈部两侧的肌肉和神经，在身体基本不动的情况下，用肌肉将头部向左右两侧推出，注意头部基本不扭曲。

结实的腹部

训练目的:像拉丁歌手夏奇拉一样平坦的腹部，还能隐约看到肌肉纹理。锻炼腹部的同时，也锻炼了整个腰部区域。腰部两侧的线条要内收，背部的脂肪要转移到臀部。

动作要领:消除大胃的负担，专心训练上腹部。双腿并拢，臀部抬高，大腿微弯。上身前推时，头后仰，双手用力后伸；弓背含胸时，低头，仍不放松对腹肌的控制。连续做多次，可以换腿，转移重心。

肚皮舞健身操之所以受欢迎，是因为它的动作和舞步自然随意，不受年龄和体型的限制。更重要的是，可以对腹部和腰部的脂肪进行肚皮舞练习，可以有效修复全身线条，减少手臂、臀部和大腿的脂肪。

；