肚皮舞的健身瘦身要领

肚皮舞的健身瘦身要领

长期跳肚皮舞可以达到健身瘦身的效果!以下是我为你整理的肚皮舞健身瘦身要领。希望你喜欢!

圆屁股

训练目的:只有胖乎乎的屁股才能撑起裤子的线条,上有蜂腰,下有纤细的腿,才能练出女性最迷人的曲线。

动作要领:重心放在臀部,双腿并拢,大腿微屈,重心放在下半身,保持腰部挺直。双手高举过头顶,双手并拢,挺胸,背部保持拉伸,微微下沉,用臀部力量从右向左快速摆动。

肚皮舞运动的重点是瘦腰细臂,但就像每一项有氧运动一样,长期有规律地坚持下去,一定会有效果。听音乐,找对感觉,在节奏中释放热情。

纤细的手臂

训练目的:全方位塑造手臂线条,增强肩、臂、腕的灵活性。

动作要领:影响整体美感的手臂区域肌肉比较复杂,需要多个动作的锻炼。

1.内臂

保持姿势挺直,注意力集中在脊椎上。左脚向左的同时,左臂滑过身体前方,身体左侧张开,掌心向外;左右交替,一个节奏做一个侧面动作。

蛇手

就像手臂上的电波。两臂在身体左右两侧张开,从一只手的手指弯曲,以波浪形通过肩膀和身体传递到另一只手臂。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

2.大臂外

双手伸直平放在身体前侧。当你的左腿向前迈一步时,你的右臂就会抬起。当你的手臂抬起时,你的左臀部向前扭曲。

平衡肩膀

训练目的:一定要学会抖肩,练锁骨和肩膀的棱角。

动作要领:双臂放在身体两侧,自然下垂。以肩关节为中心,带动肱肌关节绕其旋转,可以两侧分别进行,也可以同时进行。抖肩很难,新手也掌握不了窍门。但是,要想学会这个动作,重要的是先练好肩膀的力量和柔韧性。

挺拔的胸部

训练目的:通过有氧运动让胸部更丰满估计有点难,但是让胸部更挺拔是绝对可以的。

动作要领:挺胸,力量集中在双峰上,双手放在大腿根部。右腿向前迈一步,左腿伸直,提臀收腹,然后胸部完全前倾,双臂收于身体后方。

腰部不扭的同时,让上半身前后左右晃动。想想吧。对抗地球引力这么多年,需要一定的时间和力量。加油!

柔性颈部

训练目标:挺拔,美颈,自信优雅气质。

动作要领:挺胸,双手交叉于身前,伸展背部,将力量集中于颈部两侧的肌肉和神经,在身体基本不动的情况下,用肌肉将头部向左右两侧推出,注意头部基本不扭曲。

结实的腹部

训练目的:像拉丁歌手夏奇拉一样平坦的腹部,还能隐约看到肌肉纹理。锻炼腹部的同时,也锻炼了整个腰部区域。腰部两侧的线条要内收,背部的脂肪要转移到臀部。

动作要领:消除大胃的负担,专心训练上腹部。双腿并拢,臀部抬高,大腿微弯。上身前推时,头后仰,双手用力后伸;弓背含胸时,低头,仍不放松对腹肌的控制。连续做多次,可以换腿,转移重心。

肚皮舞健身操之所以受欢迎,是因为它的动作和舞步自然随意,不受年龄和体型的限制。更重要的是,可以对腹部和腰部的脂肪进行肚皮舞练习,可以有效修复全身线条,减少手臂、臀部和大腿的脂肪。