跑步有什么好处和坏处？

1.跑步的好处:每天适量跑步不仅可以强身健体，增强身体抵抗力，还可以减少体脂，降低心脑血管疾病的风险。还能愉悦身心，放松心情，预防抑郁。

2.跑步的缺点:如果跑前不热身，快速跑可能会造成肌肉拉伤；跑力不当或跑姿不正确可能导致膝关节损伤；如果天气炎热，跑步时出汗过多，也可能导致脱水和中暑。

3.建议跑前热身，注意补充水分，控制跑步时间和强度，避免损害身体健康。